Ja uzskati, ka tikai radikāla diēta un kaloriju skaitīšana var palīdzēt nomest liekos kilogrammus, tad maldies. Dažkārt pietiek ar nelielām dzīves stila un ēšanas paradumu izmaiņām, lai īsā laikā tiktu pie slaidas figūras un veselīga izskata.
Vari novājēt arī bez diētas
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
1. Ēd piecas reizes dienā
Ja starplaiks starp ēdienreizēm būs 2-3 stundas, organisms paspēs sadedzināt iepriekšējā ēdienreizē uzkrātās kalorijas, bet vēl tevi neskars bada sajūta.
Vislabākais laiks brokastīm ir 8.00. Tad organisms ātri pārstrādās uzkratās kalorijas.
Vakariņas nav ieteicams ēst vēlāk par 20.00. Vakara pusē organisms palēnina tempu, tāpēc vakarā uzņemtās kalorijas tam ir grūtāk pārstrādāt.
2. Dzer daudz minerālūdens
Dzienā vajadzētu izdzert no 2,5 - 3l sķidruma. Atbilstoša šķidruma deva paātrina vielmaņu un atbrīvo orgnismu no toksiskām vielām, kuras pretējā gadījumā uzkrājas organismā.
Vislabāk dzert negāzētu minerālūdeni, jo satur 0 kalorijas un mineālvielas, kuras labvēlīgi ietekmē gremošanu.
Kad dzer? Izdzerot glāzi minerālūdens 15-20 minūtes pirms ēšanas, tev gribēsies mazāk ēst. Toties izvairies no dzeršanas ēšanas laikā, kā arī pēc ēšanas, tādā veidā atšķaidās kuņģa sulas, kas palēnina sagremošanu.
3. Ēd lēnām
Ēšanas laikā, mūsu smadzenēm ir nepieciešamas 20 minūtes, lai rastos sāta sajūta. Tēpēc ēd lēnām, tādā veidā izvairīsies no pārēšanās.
Ēd mazus gabaliņus, ļoti rūpīgi sakošļājot. Pilnīgi aizliegts ir ēst steigā, skatoties televizoru, vai lasot, jo tādā veidā zaudēsi kontroli par apēstās porcijas lielumu.
4. Sāls vietā lieto garšvielas
Sāls aiztur ūdeni organismā, kas palielina svaru un rada smaguma sajūtu.
Garšvielas, īpaši pikantās (čili, karijs, pipari, imbirs), aktivizē gremošanas sistēmas darbību, paātrina tauku sadedzināšanu un ūdens izvadīšanu no organisma.
5. Ēd daudz dārzeņu
Dārzeņos ir maz kaloriju, bet daudz vitamīnu un šķiedrvielu, kas regulē gremošanas sistēmas darbību un rada sāta sajūtu. Dārzeņi uzlabo vielmaiņu un paātrina tauku sadedzināšanu.
Dārzeņus vajadzētu lietot katrā ēdienreizē kā piedevu, bet ēdienu starplaikos tos var lietot kā uzkodas.
6. Ierobežo tauku daudzumu
Galvenokārt tāpēc, ka satur ļoti daudz kaloriju un ļoti viegli uzkrājas organismā. Turklāt palēnina gremošanas sistēmas darbību, kas vēl vairāk ietekmē lieko kilogrammu uzkrāšanos.
Centies ēdienu gatavot uz tvaika vai grilējot, lieto tikai liesu gaļu. Nelieto krējumu un majonēzi.
Savai ēdienkārtei pievieno sarkano tēju, kura ierobežo tauku uzkrāšanos organismā un palīdz izvadīt liekos taukus no organisma. Pēc pusdienām un vakariņām izdzer krūzīti sarkanās tējas.
7. Kusties
Centies nepavadīt vakarus, sēžot mīkstā klupkrēsla pie televizora ekrāna. Televīzijas skatīšanos nomaini pret stundas ilgu pastaigu svaigā gaisā. Nelieto liftu, ej ar kājām.
Centies kustēties pēc iespējas vairāk un biežāk.