Ralfs palīdz novājēt

Taču, ja jaunā gada apņemšanās ir sākt aktīvu dzīvesveidu, Ralfa padomi būs īsti vietā. Lasi nu!

Soļošana ir drošākais un vienkāršākais veids, kā sākt aktīvu dzīvesveidu. Tā ir ideāla gan vecākam cilvēkam, gan ikvienam, kas grib būt fiziski aktīvs. Soļot ir viegli, droši, nav vajadzīgs īpašs inventārs, izņemot labu apavu pāri. Soļot var praktiski jebkur un jebkurā laikā.

Jebkurš fizisks vingrinājums, kas liek sirdij pukstēt straujāk un ilgst vismaz divdesmit minūtes, ir labs aerobisks vingrinājums. Soļojot vispirms tiek nodarbināts sirds muskulis. Lai soļošanai būtu aerobisks efekts, jāsoļo enerģiski, nevis vienkārši jāpastaigājas. Jāsoļo vismaz 20 minūtes trīs četras reizes nedēļā. Jāsoļo tā, it kā jūs steigtos uz izpārdošanu, bet kārotā prece var beigties.

Vienmēr iesildieties

Pirms jebkura fiziska vingrinājuma, pat soļošanas, ir jāiesildās, lai novērstu muskuļu sastiepumus un sāpes. Soļojiet piecas minūtes, tad izstiepiet apakšstilbu, augšstilbu un muguras muskuļus. Arī pēc soļošanas vajag atkārtot stiepšanās vingrinājumus.

Ieteikumi

• Velciet pareizus apavus. Soļošanai vislabāk izvēlēties vieglākos sporta apavus.
• Pērciet vidēji dārgus apavus, neizvēlieties ne lētākos, ne dārgākos.
• Ja soļojat pa ceļu, virzieties pretī transporta plūsmai, vislabāk dodieties pa mazākiem ceļiem, nevis lielām šosejām. Ja soļojat vakarā, kad satumsis, neaizmirstiet lietot atstarotājus un soļojiet tikai pa labi zināmām un apgaismotām ielām.
• Atcerieties, jums nav jātraucas kā sprinterim. Daudzi iesākumā mēģina paveikt pārāk daudz un pārāk ātri, apdraudot sevi gan fiziski, gan emocionāli. Nekad nepalieliniet nosoļojamo attālumu vairāk par 10% nedēļā; ja rodas sāpes, tas ir brīdinājuma signāls. Pārtrauciet soļošanu, un, ja tās nepāriet, soļojiet pie ārsta.
• Ja vēlaties soļot pareizi trenera vadībā, nāciet pie Ralfa uz vingruma klubu «A+S».

Rīt lasiet vēl!

Tweet

Materiāls publicēts sadarbībā ar