Kā vingrināt sēžamvietu?

Nekas šajā pasaulē nenotiek tāpat, arī muskuļu tvirtums neparādīsies, neko nedarot. Sporta kluba «Centrs» vadītājs Ralfs Upmanis «Apollo» lasītājiem iesaka trīs vienkāršus vingrinājumus augšstilbu un sēžas muskulatūras uzlabošanai. Šo vingrinājumu veikšanai nav vajadzīgs speciāls inventārs un ievērojama fiziskā sagatavotība.

1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis — rāpus, atbalstoties uz taisnām rokām. Iztaisno kreiso kāju un pusapļa kustībā vērs to uz sāniem, nedaudz paceļot no grīdas. Domās aizskaiti līdz 10 un tādā pašā pusapļa kustībā atgriezies sākuma pozīcijā. Veic vingrinājumu 20 reižu un atkārto to pašu ar labo kāju.

Ievēro! Pleciem un gurniem jāveido vienots četrstūris. Veicot šo vingrojumu, nedrīkst sasprindzināt vēderu.

2. vingrinājums

Sākuma pozīcija: atbalsties pret krēsla atzveltni un balsta kāju viegli saliec, lai mazinātu muguras slodzi. Otru kāju pacel uz sāniem, cik ļauj espandera gumija (nedaudz virs potītes). Vingrinājums var sākties. Pacelto kāju turpini celt sānis, veidojot ~45 grādu leņķi. Nedaudz paturi un atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto kustību, cik ļauj fiziskā sagatavotība. To pašu veic ar otru kāju.

Ievēro! Vingrinājumu var veikt gan ar espanderu (gumiju), gan bez tā.

3. vingrinājums

Sākuma pozīcija — guļus, kājas saliektas, atbalstot pret krēsla sēžamo daļu. Iztaisno kreiso kāju, lai tā veidotu 90 grādu leņķi attiecībā pret ķermeni. Sasprindzinot sēžas muskuli, mēģini pacelt savu sēžamvietu līdz 5 cm virs grīdas, uz mirkli paliec šajā pozīcijā un lēnām nolaidies atpakaļ. Pleci šajā vingrinājumā neatraujas no grīdas. Atkārto vingrinājumu 20 reižu un veic to pašu ar labo kāju.

Ievēro! Veicot vingrinājumu, raugies, lai tavas ribas neatrautos no grīdas.

Ja jūti, ka nespēj katru vingrinājumu izpildīt norādītās 20 reizes, nemoki sevi un dari, cik ļauj tava fiziskā sagatavotība. Galvenais ir nākamajā reizē šo pašu vingrinājumu veikt vismaz par vienu reizi vairāk. Lai veicas!

 

Ienāc ar savu lietotājvārdu

Apollo neatbild par portāla lasītāju ievietotiem komentāriem. Apollo aicina portāla lasītājus, rakstot komentārus par publicētajiem rakstiem un ziņām, ievērot morāles, ētikas un pieklājības normas, nekūdīt uz vardarbību, naidu vai diskrimināciju, neizplatīt personas cieņu un godu aizskarošu informāciju, neslēpties aiz citas personas vārda. Aicinājuma ignorēšanas gadījumā Apollo ir tiesības dzēst neatbilstošus komentārus portālā, kā arī liegt lietotājam turpmāku pieeju portālam. Vēršam Apollo lietotāju uzmanību, ka interneta vide nav anonīma vide un Apollo ir pietiekami tehniskie līdzekļi, lai komentētājus identificētu.

Apollo lietošanas noteikumi