Kā vingrināt sēžamvietu?

«Apollo»

Ceturtdiena, 15. septembris (2005) 00:02    |    Komentāri: (12)

Drukāt  Nosūtīt draugam

Vai tava dzīve ir tik strauja un aizņemta, ka nav laika doties uz sporta zāli? Vai tevi aizvien lielākā izmisumā dzen kuslie augšstilbu un sēžas muskuļi? Nekas šajā pasaulē nenotiek tāpat, arī muskuļu tvirtums neparādīsies, neko nedarot. Sporta kluba «Centrs» vadītājs Ralfs Upmanis «Apollo» lasītājiem iesaka trīs vienkāršus vingrinājumus augšstilbu un sēžas muskulatūras uzlabošanai. Šo vingrinājumu veikšanai nav vajadzīgs speciāls inventārs un ievērojama fiziskā sagatavotība. 1. vingrinājums Sākuma stāvoklis — rāpus, atbalstoties uz taisnām rokām. Iztaisno kreiso kāju un pusapļa kustībā vērs to uz sāniem, nedaudz paceļot no grīdas. Domās aizskaiti līdz 10 un tādā pašā pusapļa kustībā atgriezies sākuma pozīcijā. Veic vingrinājumu 20 reižu un atkārto to pašu ar labo kāju. Ievēro! Pleciem un gurniem jāveido vienots četrstūris. Veicot šo vingrojumu, nedrīkst sasprindzināt vēderu. 2. vingrinājums Sākuma pozīcija: atbalsties pret krēsla atzveltni un balsta kāju viegli saliec, lai mazinātu muguras slodzi. Otru kāju pacel uz sāniem, cik ļauj espandera gumija (nedaudz virs potītes). Vingrinājums var sākties. Pacelto kāju turpini celt sānis, veidojot ~45 grādu leņķi. Nedaudz paturi un atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto kustību, cik ļauj fiziskā sagatavotība. To pašu veic ar otru kāju. Ievēro! Vingrinājumu var veikt gan ar espanderu (gumiju), gan bez tā.

Foto: Inga Kundziņa

Bilde 1 no 4

PĒDĒJIE KOMENTĀRI

Lasi visus komentārus(12)