Kā cīnīties ar «peļu vēderiņiem» jeb ļenganajiem augšdelmiem?

Atbild sporta kluba «Centrs» vadītājs Ralfs Upmanis un salona «Beauty Zone» kosmētiķe Inga Millere.

Inga: «Ļengana āda ne tikai uz augšdelmiem, bet vispār rodas šādu iemeslu dēļ:

• Mūsdienās katastrofāli samazinās muskuļu noslogojums — mēs kartupeļus, burkānus u. c. rīvējam virtuves kombainos, veļu vairs nemazgājam ar rokām, bet automātiskajās veļas mašīnās, bērniem un pusaudžiem ļoti gribas izvairīties no sporta nodarbībām skolā, mūsu ziemas vairs nav piemērotas slēpošanai- agrāk katru sestdienu vai svētdienu brauca uz Biķernieku mežu, lai slēpotu vai brauktu ar ragaviņām, bērni agrāk katru vasaru brauca uz laukiem, kur vajadzēja palīdzēt lauku darbos — tagad nostrādināt pusaudžus — ārprāts!- cilvēktiesību pārkāpums! Tā mums izaug mazkustīga paaudze.
• tā ir arī novecošanas problēma — no 40 gadu vecuma āda sāk neatgriezeniski novecot, elastīgās šķiedras kļūst vājākas un izstiepjas, dermā mainās mukopolisaharīdu kvalitāte, pieaug nešķīstošā kolagēna daudzums, epidermas bazālais slānis kļūst plānāks, palēninās asinscirkulācija epidermā, līdz ar to šūnu barošanās un atjaunošanās noris lēnāk.
• arī augšdelmos mēdz ieperināties celulīts — ar to cīnīties ir ļoti grūti, tāpat kā dibenam un kājām, arī augšdelmiem ir piemērojamas visas pretcelulīta procedūras, tikai pirms to uzsākšanas ir ļoti precīzi jānosaka celulīta veids!

Kosmētiskajos līdzekļos jābūt šādām vielām: E, F, PP un A vitamīniem, silīcijam, hialuronskābei, kviešu dīgstu eļļai, tannīnam, alantoīnam, hamamelis, alpīnijas, tīruma kosas ekstraktiem, dārgākos krēmos vai gēlos jau būs hidrolizēts kolagēns vai elastīns, aminoskābes, zīda šķiedras u. c.

Procedūras, kuras dos vislabāko efektu — maskas, plus, ietīšanas, noteikti jānodarbojas ar sportu, tās var būt kaut vai tikai hanteles, bet tas ir jādara regulāri — katru dienu, palielinoties muskuļu masai, arī āda, kas nokarājas, savilksies un vairs neizskatīsies tik briesmīgi.»

Komentē Ralfs: «Cilvēks ir ļoti dīvains radījums, vienmēr viņam šķiet, ka kaut kas nav kārtībā vai nav pa prātam… Tādēļ mēs vienmēr esam priecīgi un gatavi palīdzēt cīņā ar nelielajām grūtībām. Runājot par nokarenajiem augšdelmiem, tas, kas karājas, ir tricepsa muskulis, kas ir jāuztur tonusā, tomēr to nevajadzētu arī pārlieki «uzpumpēt». Šo problēmu var atrisināt, veicot atbilstošus vingrojumus un lietojot sabalansētu uzturu. Ja lasītāja, kas uzdod šo jautājumu, ir slaida, tad… atliek tikai turpināt vingrojumus. Tomēr ir jāņem vērā, ka vingrojumi ir jādažādo, jo cilvēka muskulatūra ar laiku pierod pie slodzes un vairs nereaģē uz cilvēka centieniem. Vingrojumi augšdelma muskulatūrai ir daudzi un dažādi, un vislabāk tos darīt kopā ar kādu domubiedru — draugu vai draudzeni, jo kopā darbs ir ražīgāks un jautrāks!»

Ralfs arī iesaka trīs vingrojumus, kurus pildot regulāri, var atrisināt ļengano augšdelmu problēmu.

Saņem rokās bumbu un pacel virs galvas. Saspied bumbu un lēnām saliec rokas aiz galvas. Kad rokas ir saliektas 90 grādu leņķī, virzi tās atpakaļ ar tādu pašu lēnu kustību.

Šo vingrinājumu parasti mēdz pildīt obligātajā dienestā esošie. Atbalsties ar plaukstām pret krēslu, kā redzams attēlā. Ievēro, ka elkoņiem jābūt vērstiem uz aizmuguri. Izmantojot roku spēku, lēnām virzi ķermeni ķermeni uz leju, neļaujot gurniem pieskarties pie grīdas. Kad ir sasniegts zemākais punkts, ar šādu pašu kustību celies atpakaļ.

Šī vingrinājuma veikšanai būs nepieciešams espanders jeb elastīgā gumija. Nostājies ar labo kāju uz viena gumijas gala, un ar kreiso kāju pārkāp pāri gumijai, lai tā atrastos aiz muguras. Ar kreiso roku saņem otru gumijas galu un iztaisno — virs galvas. Saliec roku uz sāniem (virs galvas) un atkal lēnām iztaisno. Šo pašu vingrinājumu atkārto arī ar kreiso roku. Vingrojumu var veikt arī sēdus, bet tad būs nepieciešama īsāka elastīgā gumija.

Katru vingrojumu veic 20 reizes. Ja jūti, ka nespēj katru vingrinājumu izpildīt tik daudz, nemoki sevi un dari, cik ļauj tava fiziskā sagatavotība. Galvenais ir nākamajā reizē šo pašu vingrinājumu veikt vismaz par vienu reizi vairāk. Lai veicas!

Tweet