Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/11/8668104t1h71f7.jpg)
Aukstā laikā tā vien gribas panašķēties ar kādu kārumu. Lai, pienākot pavasarim, kad jāvelk īsā, plānā kleitiņa, nebūtu jāraizējas par liekiem kilogramiem, sāc par to domāt jau tagad.
Skābpiena produkti — tās ir zāles, kuras var ēst ar baudu. Tie ir zarnu sanitāri, jo skābpiena baktērijas neļauj zarnās notikt pūšanai. Īpaši veselīgi ir skābpiena produkti ar lakto- un bifidobaktēriju piedevu, tie uzlabo gremošanu, veicina normālas zarnu mikrofloras attīstību, normalizē gremošanas trakta darbību, radot skābu vidi. Ieteicamas arī paniņas, kefīrs, biojogurts. Skābpiena produkts ir arī biezpiens, kas ir labs kalcija avots.
Atceries — jo mazāk cukura jogurts satur, jo tas ir vērtīgāks.
Salātiem krējuma vai majonēzes vietā lieto bezcukura un bezpiedevu jogurtu.
Svaigs kefīrs veicina zarnu darbību un novērš aizcietējumu, bet trīs dienas pastāvējis kefīrs līdz, ja ir caureja.
Veselīgas vakariņas — kefīrā, bezpiedevu jogurtā vai paniņās iejauc gurķus, tomātus, zaļumus un ēd kopā ar pilngraudu mazi.
Atslodzes dienas — ja vari, kādu dienu var atturēties no ēšanas vispār. Piemēram, neēst katru otro ceturtdienu, taču šajās dienās jālieto daudz šķidruma — tējas, minerālūdens.
Āboli ir lieliski kārumi, lai ar tiem našķētos, neuztraucoties par masas pieaugumu. Ābolos nav holesterīna, tajos ir maz tauku un nātrija, turklāt tie ir labs kālija avots. Vidēji liels ābols nodrošina piecus gramus šķiedrvielu, dodot tikai 80 kaloriju.
Nepaliec bez brokastīm, ja mēģini novājēt. Izlaižot brokastis, tev ir lielāka iespēja pieņemties svarā nekā brokastojot. Ja uzskati, ka brokastīs uzņem pārāk daudz kaloriju, neēd sviestmaizes ar žāvētu desu, bet uzturproduktus, kuros ir maz kaloriju, piemēram, jogurtu vai augļus.
Dažādo savu ēdienkarti, lai tā būtu daudzpusīga un ietvertu visas produktu grupas. Uzņem graudaugus, dārzeņus, pākšaugus, augļus, gaļu, zivis, piena produktus un tikai nedaudz taukvielu un našķu. Saldumus ēd reti un mazām porcijām.
Un vēl — sāc domāt par fizisku slodzi jau tagad. Vari doties slēpot, braukt ar dēli vai slidot, kā arī uz baseinu vai nodarbībām sporta zālē.
Lai atbrīvotos no liekās ķermeņa masas, ik dienas pakāpeniski jāmaina uztura un fizisko aktivitāšu ieradumi. Pat nenozīmīgas pārmaiņas uzturā un arī dzīvē, dos labus rezultātus.