Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/11/8680920t1heb91.jpg)
Pērnā pavasara apņemšanās, ka nākamgad jau nu gan diētu sākšu jau janvārī un sporta zāli apmeklēšu jau februārī, tā arī pačibēja rudens vējos. Tā vai citādi — bet pavasaris ir klāt!
Aplami būtu tagad ieturēt stingru diētu. Ja arī nometīsi pāris kilogramu tuvākajā laikā, ilgākā periodā tie atkal būs atpakaļ. Turklāt strauja svara maiņa nenāks par labu tavai ādai un krūtīm. Svarīgākais tagad — pēc iespējas dabiskāks uzturs un aktīvāks dzīvesveids.
Iekļauj savā ikdienas uzturā pilngraudu produktus, dārzeņus, augļus, pākšaugus, kā arī pienu un piena produktus. Pievērs uzmanību tauku saturam sierā, jo tie mēdz būt ļoti trekni, ieteicams izvēlēties sierus, kuriem tauku saturs sausnē ir līdz 30%. Centies dārzeņus un augļus lietot svaigā veidā.
Lieto pēc iespējas mazāk taukvielu, izvairies no margarīna, sviestu un krējumu lieto nelielā daudzumā.
Gatavo gaļu, zivis un dārzeņus folijā. Tā tu saglabāsi lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu. Gaļai un gaļas izstrādājumiem nogriez redzamos taukus. Salātiem pievieno nevis majonēzi, bet citronu sulu vai olīveļļu. Uzņem daudz šķiedrvielu, jo tās ir līdzsvarota uztura neatņemama sastāvdaļa. Tās nodrošina regulāru vēdera izeju, veicina gremošanu un palīdz saglabāt slaidumu. Šķiedrvielas satur auzas, ziedkāposti, brokoļi, pupas un zirņi, klijas, pilngraudu maize, augļi, dārzeņi. Ja tomēr ir vēlēšanās panašķēties, tad šokolādes, konfekšu vai saldējuma vietā izvēlies žāvētus vai svaigus augļus.
Lieto daudz šķidruma — ūdeni, minerālūdeni, zāļu un augļu tēju, spiestu dārzeņu un augļu sulu. Dzērienus nesaldini vai izmanto medu. Izvairies lietot alkoholu un kokteiļus, jo tie veicina aptaukošanos.
Centies neizlaist ēdienreizes un nepārēsties! Labāk ēst biežāk, bet mazas porcijas. Izbaudi katru kumosu, ēdot īpaši lēnām, jo tikai pēc 20 minūtēm tu sajūti, ka esi paēdusi. Vakariņas ēd ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.
Centies dzīvot aktīvu un interesantu dzīvesveidu. Ja nepatīk doties uz sporta zāli — pavingro mājās pie televizora, dodies garās pastaigās. Izkāp dažas pieturas ātrāk un tālāk dodies kājām. Brauc ar skrituļslidām vai velosipēdu.