Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/11/8688341t1h2415.jpg)
Badošanās ir pats sliktākais veids, kā zaudēt ķermeņa masu. Iespējams, ka badojoties ātri kļūsit slaidāka un nepatīkami pārsteigsit draudzeni, taču zaudēto ātri atgūsit, turklāt ar uzviju. Atcerieties, ja jutīsities izbadējusies, jūs zaudēsit kontroli un, visticamāk, tikusi pie ēdamā, pārēdīsities.
Nesverieties
Svērties ir nomācoši. Varbūt svari ir neprecīzi. Jūs taču neievērojat diētu, jūs ēdat, kas jums garšo, un jūtaties labi. Tāpēc nav iemesla katru rītu pārbaudīt savu masu. Ikdienas pārmaiņas nav tiks straujas un ievērojamas. Varat nesvērties vispār. Ja būsit novājējusi, ievērosit to gan pēc apģērba, gan pašsajūtas.
Apgūstiet ko jaunu
Mēģiniet mainīt ieradumus. Esiet radoša virtuvē. Pamēģiniet pagatavot jaunu ēdienu. Atsakieties, piemēram, no sviesta un kafijai triju karotīšu cukura vietā pievienojiet divas. Pamēģiniet pagatavot indiešu, ķīniešu vai japāņu nacionālo ēdienu. Tas būs interesanti, turklāt tajos parasti ir maz tauku. Aizmetiet vecās, garlaicīgās pavārgrāmatas ar pliekanu ēdienu receptēm. Gatavojiet to, kas jums garšo!
Nē našķiem!
Pēc grūtas dienas neapbalvojiet sevi ar kūku vai šokolādi. Labāk nopērciet sev kādu nieku, aizejiet pie friziera vai apmeklējiet sen kārotu teātra izrādi. Nelutiniet sevi ar trekniem kārumiem.
Nesēdiet uz diētas
Varbūt izklausās muļķīgi, bet parasti diētas nelīdz. Tā vietā labāk teikt tā: man garšo dārzeņi, un vakariņās es pagatavošu lieliskus salātus, man negaršo trekns ēdiens, un ceptus kartupeļus es ēdu reizi nedēļā. Ievērojot šādu plānu, neapgrūtināsit sevi ar diētu, un jūsu uzturs būs ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs. Tādējādi jūs ne tikai novājēsit, bet arī izvairīsities no stresa, ko rada jebkuras diētas ievērošana.
Saldo drīkst
Ja vēlaties saldo — lūdzu! Paņemiet pusporciju kārotā saldēdiena. Jutīsities apmierināta un izvairīsities no pārēšanās.
Neuzdzīvojiet vakaros!
Vai, atnākot no darba, atgūstat visu nokavēto, ko neesat apēdusi dienā? Tas ir slikts ieradums. Ielāgojiet, ko apēdat pēc pulksten 16. Plānojiet, ko ēdīsit šai laikā, neēdiet visu pēc kārtas, tieši no katla vai ledusskapja. Tā jūs apēdīsit ļoti daudz… Šā ieraduma maiņa jums prasīs dažas nedēļas.
Ja esat nogurusi – atpūtieties
Vai jūs ēdat, kad esat nogurusi? Labāk ejiet pagulēt. Pretējā gadījumā ēdīsit automātiski, nepievēršot uzmanību tam, ko ēdat un cik daudz.
Ejiet pastaigāt
Ja ēšana jums mazina stresu, labāk dodieties raitā pastaigā. 10–20 minūšu ilga pastaiga mazinās stresu un pāries neatvairāmā vēlēšanās ēst. Labs iegansts, lai izkustētos no mājas, ir aizstaigāt līdz veikalam un nopirkt kādu garšīgu augli.
Izlasiet šos padomus vēlreiz
Īpaši tos, kas attiecas uz jums.
Ja piederat tiem, kas skaita kalorijas, atcerieties, katrai niecīgākai rokas kustībai tiek tērētas kalorijas. Nepareizs ir uzskats, ka kalorijas var zaudēt tikai vingrošanas zālē. Turklāt zinātnieki pierādījuši, ka sievietes, kam vājēšanas nolūkā tiešām būtu jāapmeklē vingrošanas zāle, nekad to nedara. Un izrādās — nevajag. Sirds un asinsvadu slimību un II tipa cukura diabēta riska mazināšanai ikdienā pilnīgi pietiek ar 30 minūšu pastaigu. Vislabāk būs, ja ikdienā izvēlēsities nodarbes, kas prasa nelielu fizisku piepūli, piemēram, nelietosit liftu, darba pārtraukumā dosities pusdienās, nevis ēdīsit līdzi paņemtās sviestmaizes.