Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/11/8688709t1h84be.jpg)
Vairākums padomu par novājēšanu balstīti uz apgalvojumu, ka mazāk jāēd un vairāk jāvingro. Kādu laiku tā arī notiek, bet tad viss mainās. Porcijas kļūst arvien lielākas, tu esi noguris ievērot diētu un atkal ēd visu, no kā biji atteicies. Arī ķermenis pieradis pie vingrojumiem, progress apstājies, un nav vērojama nekāda pozitīva dinamika. Taču, sastādot savu ēšanas un vingrošanas programmu, vari kļūt slaidāks, tas nav nekas neiespējams.
Ēd ar prātu
Jāēd tad, kad gribas. Parasti cilvēkam, kas vēlas novājēt, iesaka ēst piecas sešas reizes dienā, mazas porcijas, nevis trīs pamatīgas maltītes. Bet pie velna — tu taču neesi nekāds kāmis. «Journal of the American Dietetic Association» apgalvo, ka ir ļoti grūti mainīt ierasto maltīšu biežumu. Pamēģini, kā tev ir ērtāk. Nav svarīgi, kad un cik bieži tu ēd, galvenais — cik daudz tu apēd.
Ar ko drīkst našķēties. Katram var paslīdēt kāja. Un nedomā, ka tavs slaidais paziņa X nekad negrēko. Neviens cilvēks nespēj visu mūžu skaitīt kalorijas. Turklāt nav jau tā, ka kāds ēdiens būtu aizliegts. Vajadzētu aptuveni plānot, kad iznāks apēst kūku, picu vai šokolādi, un tajā dienā samazināt uzņemto kaloriju daudzumu uz citu produktu rēķina.
Zaļais augs ir tavs draugs. Ja runa ir par ķermeņa masas kontroli, ļoti svarīgas ir šķiedrvielas.
- Uzturs, kurā ir daudz šķiedrvielu, ir ilgāk jākošļā, tas nozīmē, ka tu ēdīsi lēnāk un tāpēc, iespējams, arī mazāk.
- Šķiedrvielām bagāts uzturs prasa arī ilgāku laiku, kamēr ar to tiek galā gremošanas trakts, tāpēc paies ilgāks laiks, kamēr jutīsi izsalkumu.
- Šķiedrvielām kuņģī ir sūkļa efekts. Tās piesaista šķidrumu, radot sāta sajūtu.
Šķiedrvielas ir augos. Nebaidies no rīta ēst auzu putru. Ja neatzīsti to par ēdamu, derēs sausās brokastis vai pilngraudu maize.
Kur ņemt šķiedrvielas?
Pusdienās var izvēlēties zupu. Tā var būt pupiņu, zirņu vai lēcu zupa. Našķējies ar riekstiem vai saulespuķu sēkliņām (ir arī izlobītas).
Ja esi saldumu cienītājs, mēģini saldo aizstāt ar augļiem, der ābols, bumbieris, apelsīns vai kivi. Banānu gan labāk ne, jo vienā banānā ir aptuveni 100 kcal.
Dažas viltības
Kad mēģini tikt vaļā no liekiem kilogramiem, svarīgi ir pat sīkumi.
No rīta, vēl pirms dušas, derēs glāze liesa piena. Pienā ir olbaltums. Tas atturēs tevi no kāres apēst olu kulteni vai smalkmaizīti.
Katru rītu divas minūtes pumpējies. Atzīstu, no rīta vingrot nav viegli, bet tas ir labs veids, kā sadedzināt kalorijas.
Drīkst arī sviestu. Izrādās, ka vīrieši, kas uzņem nedaudz tauku no rīta, dienas laikā mazāk cieš no vēlēšanās apēst kaut ko treknu.
Ēd pareizā secībā. Vispirms apēd dārzeņus, tad ēdienu, kas satur cieti (kartupeļus, maizi, rīsus, pastu), beigās atstājot treknāko ēdienu un gaļu. Iespējams, tu jutīsies paēdis, pirms būsi notiesājis visu porciju.
Ēdot klausies lēnu mūziku. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas ēdot klausās lēnu mūziku, arī žokļus kustina lēnāk un apēd mazāk. Iespējams, no lēnas mūzikas tev kļūst nelabi. Bet novājēšanai tas nekaitē.