Pirmsmenstruālais sindroms piemeklē trešdaļu sieviešu vecumā no 20 līdz 50 gadiem. Tas izpaužas 150 dažādos simptomos, un tipiskākie no tiem - nemotivētas dusmas un asarainība, spazmas vēderā, galvassāpes.
Ak, šīs ikmēneša sāpes!
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Lai mīkstinātu šos simptomus:
- beidzot uz visiem laikiem atsakies no konfektēm, konditorejas un balto miltu izstrādājumiem - tie satur vienkāršos ogļhidrātus, jas strauji paaugstina un tikpat strauji pazemina cukura līmeni asinīs, tādējādi pastiprinot hormonālās svārstības;
- no saldumiem atstāj sev tikai melno šokolādi - tā uzlabo noskaņojumu un, pateicoties magnijam, nomierina nervus;
- dienā izdzer ne vairāk kā vienu glāzi kofeīnu saturošu šķidrumu (kafija, melnā un zaļā tēja, kola) un ne vairāk kā 2 glāzes vīna nedēļā - alkohols un kofeīns ātri iztērē mūsu enerģētiskos resursus;
- ēd bieži, bet mazām porcijām - tas palīdzēs novērst kuņģa spazmas;
- nomaini intensīvas sporta nodarbības uz mierīgākām - jogu, dejām. Katru dienu vismaz 30 minūtes pastaigājies svaigā gaisā. Pastāvīga mērenas intensitātes fiziskā slodze izlīdzina hormonālo fonu;
- 3 mēnešus lieto B6 vitamīnus, kā arī uztura bagātinātājus ar cinku un magniju - tie atbrīvos no muskuļu spriedzes un paaugstinās sāpju slieksni.