Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/12/8794745t1hf044.jpg)
Pirmsmenstruālais sindroms piemeklē trešdaļu sieviešu vecumā no 20 līdz 50 gadiem. Tas izpaužas 150 dažādos simptomos, un tipiskākie no tiem - nemotivētas dusmas un asarainība, spazmas vēderā, galvassāpes.
Lai mīkstinātu šos simptomus:
- beidzot uz visiem laikiem atsakies no konfektēm, konditorejas un balto miltu izstrādājumiem - tie satur vienkāršos ogļhidrātus, jas strauji paaugstina un tikpat strauji pazemina cukura līmeni asinīs, tādējādi pastiprinot hormonālās svārstības;
- no saldumiem atstāj sev tikai melno šokolādi - tā uzlabo noskaņojumu un, pateicoties magnijam, nomierina nervus;
- dienā izdzer ne vairāk kā vienu glāzi kofeīnu saturošu šķidrumu (kafija, melnā un zaļā tēja, kola) un ne vairāk kā 2 glāzes vīna nedēļā - alkohols un kofeīns ātri iztērē mūsu enerģētiskos resursus;
- ēd bieži, bet mazām porcijām - tas palīdzēs novērst kuņģa spazmas;
- nomaini intensīvas sporta nodarbības uz mierīgākām - jogu, dejām. Katru dienu vismaz 30 minūtes pastaigājies svaigā gaisā. Pastāvīga mērenas intensitātes fiziskā slodze izlīdzina hormonālo fonu;
- 3 mēnešus lieto B6 vitamīnus, kā arī uztura bagātinātājus ar cinku un magniju - tie atbrīvos no muskuļu spriedzes un paaugstinās sāpju slieksni.