Mūsu dabiskā fiziskā un psiholoģiskā reakcija uz pārmērīgu stresu tiek dēvēta par spriedzi. Tālāk uzskaitītas tipiskākās spriedzes izpausmes.
Spriedzes reakcijas. Tests
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Lūdzu, atzīmējiet, cik bieži jūs esat pieredzējis zemāk minētos simptomus pēdējā laikā (piemēram, pēdējās pāris nedēļās), ierakstot atbilstošo ciparu aiz katra apgalvojuma:
1 — reti vai nekad;
3 — reizēm;
5 — vienmēr.
1. Pārāk daudz ēdu.
2. Lietoju pārāk daudz alkoholu.
3. Smēķēju vairāk nekā parasti.
4. Jūtos saspringts, uzvilkts, nemierīgs un nervozs.
5. Jūtos nospiests vai nožēlas pilns.
6. Sev patīku arvien mazāk.
7. Man ir grūtības aizmigt vai palikt nomodā.
8. Jutos nemierīgs un nespēju koncentrēties.
9. Paaugstināta interese par seksu.
10. Pazemināta interese par seksu.
11. Ēstgribas zudums.
12. Jūtos noguris, pārpūlējies, trūkst enerģijas.
13. Esmu viegli sakaitināms.
14. Domāju par pašnāvību.
15. Mazāk komunicēju.
16. Jūtos apjucis un satriekts.
17. Grūti piecelties no rītiem.
18. Galvas sāpes.
19. Vēdergraizes vai zarnu problēmas.
20. Svīstošas un/vai drebošas rokas.
21. Elpas trūkums.
22. Ļauju, lai notikumi virzās uz priekšu savā gaitā.
23. Nepareizi novirzītas dusmas.
24. Jūtos nevesels.
25. Jūtos vājš.
26. Jūtos apreibis vai vieglprātīgs.
Kopā:
Norma ir 35–50 punktu.
Jo lielāka iegūtā summa, jo lielāks jūsu stresa līmenis.
Testu sastādījušās Aina Ozoliņa Nucho (ASV, Universit. emeritētā profesore) un Māra Vidnere (LU Pedagoģijas un psiholoģijas instutūta profesore).
(No ceļveža psihoterapeitiem un sociālajiem darbiniekiem «Stress: tā pārvarēšana un profilakse», apgāds «Biznesa Partneri», 2004. g.)