Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/15/9058933t1h8fdb.jpg)
Vājums, nogurums, biežas saaukstēšanās, asinsrites problēmas, miega traucējumi — viss liecina par pavasara nogurumu, ko bieži jauc ar hroniska noguruma sindromu.
Vairāk gaismas!
Pēc ziemas imūnā sistēma ir novājinājusies, taču vairogdziedzeris strādā intensīvāk, sirds sitas spēcīgāk, plaušas uzņem vairāk skābekļa. Laika apstākļu un medicīniskās laika prognozes maiņas un temperatūras svārstības ir faktori, kam organisms spiests pielāgoties.
Pavasarī ir izsmeltas arī vitamīnu rezerves, uzkrājušies kaitīgie brīvie radikāļi, kas bojā asinsvadu sieniņas. Tas rada noguruma sajūtu, asinsvadu trauslumu un citus simptomus (deguna asiņošanu, lūpu plaisāšanu, mēles jutību, nagi un mati zaudē spīdumu, āda kļūst sausa, raupja un plaisā). Domāšana liekas gausa, grūti koncentrēties, pastiprinās aizmāršība.
Rīgas «Veselības centra 4» ģimenes ārste Mudīte Zvaigzne cīņā pret pavasara nogurumu kā galveno iesaka aktīvu atpūtu, pastaigas svaigā gaisā. Var sākt nodarboties ar sportu — braukt ar velosipēdu vai vismaz vakarā pasoļot.
Īpaši grūti pavasarī var būt cilvēkiem ar pazeminātu asinsspiedienu, jo aukstumā asinsvadi saraujas un siltumā izplešas, tādējādi tiem ir grūtības tikt līdzi ritmam. Asinsvadiem pielāgoties var palīdzēt sauna un kontrastduša.
Ziemā (tumšā laikā) organisms pastiprināti izdala melatonīnu — miega hormonu. Gaismā labāk producējas laimes hormons serotonīns. Pavasarī melatonīna krājumi joprojām ir lieli, bet serotonīna var vēl nepietikt, jo ir par maz gaismas. Nepietiekams līdzsvars starp abiem hormoniem rada noguruma sajūtu.
Serotonīna līmenis palielinās svaigā gaisā, kā arī lietojot šokolādi, žāvētus vai svaigus augļus — banānus, valriekstus, kivi —, svaigi spiestas sulas.
Palīdz zaļumi
Pavasaris ir piemērots vitamīnu lietošanai. Jārēķinās tikai ar pirmo pieejamo svaigo dārzeņu audzēšanas apstākļiem un izcelsmes vietu.
Antioksidantu īpašības ir augļiem un ogām, kas satur daudz augu bioflavonīdu, C un E vitamīnu, beta karotīnu. Piemēroti ir dārzeņi ar zaļām lapām (kāposti, brokoļi, sīpolloki) vai oranžie dārzeņi (burkāni, kāļi, paprika) — tie satur beta karotīnu.
E vitamīna avots ir augu eļļas, kviešu dīgsti, diedzētās sēklas.
Ne tikai antioksidantu īpašības, bet arī spēja iznīcināt vīrusus, baktērijas, pat sēnītes un parazītus ir greipfrūtiem. Visvairāk šīs vērtības ir sēklās un mizās, ko izmanto ekstrakta ražošanā. Tas palīdz attīrīt organismu, stiprināt asinsvadu sieniņas.
Populārs līdzeklis imunitātes stiprināšanai ir ehinācejas ekstrakts. Pavasarī var izmantot žeņšeņa stimulējošo iedarbību. Austrumu zemēs imunitātes uzlabošanai lieto arī šitake sēnes. Lielisks imunitātes stimulators ir bišu māšu peru pieniņš, taču ir cilvēki, kam tas uzlabo apetīti.
Latvijā klasiski cīnītāji pret mikrobiem ir ķiploks, sīpols, mārrutki, jo to sastāvā ir fitoncīdi.
Ja patīk telpu aromāti, tad pavasarī vislabāk noder citrusi (tonizējoša, stimulējoša iedarbība). Telpu dezinfekcijai piemēroti tējas koka vai priedes eļļas tvaiki virs sveces.
Svarīgi
Pavasara nogurums ir organisma adaptācijas problēma — iekšējās sistēmas reakcija uz pārmaiņām.
Hroniska noguruma sindroms ir būtiski traucējumi ikdienas dzīvē — samazinātas koncentrēšanās spējas, palielināti limfmezgli, galvassāpes, izteikts muskuļu vājums. No tā cieš pat skolas vecuma bērni. Ārstēšana jāuztic speciālistam, jo pazīmes liecina par nopietniem imūnās sistēmas traucējumiem vai depresiju.