Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/17/10396496t1h9ff2.jpg)
Krēmi un balzāmi ir tikai piedeva, lai uzlabotu izskatu. Ja vēlies būs stipru, spīdīgu matu, zīdainas ādas un skaistu, stipru nagu īpašniece, jāsāk ir ar pareizu ēdienkarti. Iesakām nedēļas diētu, kura nav tipiska novājēšanas diēta, bet gan skaistumkopšanas diēta. Tā balstās uz produktu salikumiem, kas dod paaugstinātu un sabalansētu mikroelementu devu, kas nepieciešami matiem, nagiem un ādai. Ādai ir nepieciešams ūdens (tomāti, jogurti, žāvēti augļi, rieksti), magnēzijs (banāni, piens, spināti, dīgļi), kā arī E vitamīns, kurš pasargā no brīvajiem radikāļiem (olas, augu eļļa, rieksti).Nagiem un matiem ir nepieciešama palielināta olbaltumvielu deva (liesa gaļa, siers, piens, visa veida pupiņas), dzelzs (graudi, žāvēti augļi, bietes), kaļķis (griķi, jogurts, siers), cinks (brokuļi, olas, žāvēti augļi) nepiesātinātas taukskābes (zivis, augu eļļa).1 dienaBrokastis(295 kcal)2 šķēles pilngraudu maizes, 2 liesas vistas gaļas šķēlītes, glāze 2% piena.Pusdienas(368 kcal)150g folijā ceptas butes, svaigu burkānu un saulespuķu sēklu salātiņi, vārīts kartupelis.Vakariņas(243 kcal)Omlete no divu olu baltumiem, graudu kafija ar pienu bez cukura. Otrās brokastis un launags(apm. pa 110 kcal)Jogurts ar graudu dīgļiem, rozīnes, apelsīns.
2 dienaBrokastis (317 kcal)Glāze 2% piena, 2 ēdamkarotes kukurūzu pārslu bez cukura, pa ēdamkarotei rozīņu un riekstu.Pusdienas (420 kcal)150g grilētu vistas gaļas šašliku, 2 ēdamkarotes rīsu, spinātu salāti.Vakariņas (173 kcal)Divas šķēles rupjmaizes ar plānu sviesta kārtu, šprotes, graudu dīgļi, tomātu un seleriju sula.Otrās brokastis un launags (apm. pa 120 kcal)Glāze kefīra vai paniņu ar zemenēm, grauzdiņš.3 dienaBrokastis (261 kcal)Pilngraudu maizes bulka, 2 sķēles vistas gaļas, kakao no 2% piena.Pusdienas (420 kcal)150g teļa gaļas šniceles, vārīti brokuļi, griķi.Vakariņas (212 kcal)Salātiņi no spinātu lapām, kivi, ābola, apelsīna un tunča bundžiņas savā mērcē, parlieti ar naturalo jogurtu, 2 maizes grauzdiņi.Otrās brokastis un launags (apm. pa 100 kcal)Glāze paniņu un sauja žāvētu plūmju.4 dienaBrokastis (267 kcal)Glāze 2% piena, ēdamkarote kukurūzu pārslu, pilngraudu maizes šķēle, šķēle siera, 1/2 paprikas.Pusdienas (404 kcal)Vistas buljons vai cita zupa pēc izvēles, 150g vārītas vistas, vārīts kartupelis ar dillēm, biešu un greifrūta salātiņi.Vakariņas (163 kcal)30g saldētu dārzeņu maisījuma sautēta 1 ēdamkarotē sviesta, šķēle pilngraudu maizes, persiks.Otrās brokastis un launags (apm. pa 130 kcal)150ml jogurta ar dīgļiem, mazs banāns.
5 dienaBrokastis (270 kcal)150g liesa biezpiena, lociņi, pilngraudu maizes šķēle, glāze kakao no 2% piena.Pusdienas (423 kcal)150g liesas cūkas filejas, ceptas olīveļļā, 2 ēdamkarotes brūno rīsu, zaļās pupiņas ar riekstiem.Vakariņas (200 kcal)100g siļķu salātiņi ar ābolu, gurķi, zaļiem salātiem, mandelēm, jogurta mērci, biešu un ābolu sula. Otrās brokastis (apm. pa 130 kcal)250ml kefīra un plūmju kokteiļa.6 dienaBrokastis (295 kcal)Glāze 2% piena ar 2 ēdamkarotēm musli ar žavētām plūmēm. 2 šķēles grauzdētas maizes.Pusdienas (418 kcal)150g zivs filejas pēc izvēles, seleriju, rozīņu un riekstu salāti, 2 ēdamkarotes griķu, ābols.Vakariņas (174 kcal)150g liesa biezpiena ar redīsiem, gurķi, lociņiem, graudu dīgļiem, pilngraudu maizes šķēle, džems. Otrās brokastis un launags (apm. pa 100 kcal)150ml kefīra, 5 žāvētu plūmju vai aprikožu.7 dienaBrokastis (295 kcal)2 pilngraudu maizes šķēles, 2 šķēles tītara gaļas, svaigs gurķis, pētersīļu zaļumi, graudu kafija no 2% piena.Pusdienas (420 kcal)150g folijā ceptas teļa gaļas, zaļie zirnīši, ar mizu vārīts kartupelis, jogurta mērce.Vakariņas (180 kcal)Pupiņu, skābēta gurķa, tomāta, olas, olīvju salātiņi ar saulespuķu sēklām. Otrās brokastis un launags (apm. pa 130 kcal) 250ml kefīra un banāna kokteilis.