Produkti, ko ieteicams ēst karstā laikā

Apetītes zudums, bezmiegs, svīšana - tās ir tikai dažas blakusparādības, kas nāk komplektā ar karstu laiku. Noskaidro, vai ēdiens un dzērieni var mums palīdzēt pārdzīvot tveici!

Cik daudz ūdens būtu jādzer?

Ikdienā mums būtu jāizdzer aptuveni 6-8 glāzes ūdens. Labā ziņa ir tā, ka šo apjomu var sasniegt, patērējot arī pienu, nesaldinātus dzērienus, tēju un kafiju, taču jāņem vērā, ka dzērieniem ar kofeīnu ir urīndzenošs efekts, kas liek zaudēt papildu šķidrumu. Arī augļu sulas un smūtiji skaitās, taču tos vajadzētu ierobežot līdz 150 ml, ņemot vērā fruktozi, ko tie satur.

Ūdens daudzuma patēriņš atkarīgs no personiskajām īpatnībām un tā, cik aktīvs esi.

Uztura speciālisti norāda, ka ēdiens veido aptuveni 20-30% no uzņemtā šķidruma. Taču daži produkti satur vairāk ūdens nekā citi. Ja vēlaties palielināt uzņemtā šķidruma daudzumu, ieteicams ēst:

zemenes,

gurķus,

kabačus,

selerijas,

salātus,

melones.

Tāpat var palīdzēt arī dažādas receptes, kuras mudina pagatavot tādus ēdienus kā zupas, sautējumus, putras, ko var lieliski papildināt ar sezonāliem augļiem un dārzeņiem.

Vai ēdiens un dzērieni var mūs atvēsināt?

«Auksti ēdieni un dzērieni var sniegt atvēsināšanas efektu, taču to iedarbība ir īslaicīga,»

Karsta dzēriena baudīšana siltā laikā var šķist slikta doma, taču patiesībā tieši tas var palīdzēt noregulēt ķermeņa temperatūru. «Karsts dzēriens palielina ķermeņa pamattemperatūru, tādējādi tas liek ķermenim atdzist un ar sviedriem izvadīt zaudēto siltumu,» skaidro uztura speciālisti.

Vai jāizvairās no konkrētiem produktiem?

Jāizvairās būtu no tiem pārtikas produktiem, kas grūtāk sagremojami - ar augstu proteīnu, cukura un šķiedrvielu saturu,