Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/08/30/11329528t1h15e5.jpg)
Vieglāk aizdzīt saldo rīta miegu, gūt enerģiju jaunai dienai un uzlabot stāju palīdz daži vienkārši veicami vingrojumi, kuriem būs nepieciešamas aptuveni 20 minūtes.
Vingrojumi vēdera muskuļiem
Balstoties uz plaukstām un kāju pirkstiem, iztaisno muguru, ieelpojot paceļ ceļgalus apmēram 10 cm virs grīdas un cenšas tā noturēties vismaz piecas sekundes. Izelpojot atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrojumu atkārto trīs reizes.
Guļot uz muguras, paceļ taisnā leņķī saliektas kājas tā, lai augšstilbi arī būtu taisnā leņķī pret ķermeņa augšdaļu. Ieelpojot ceļ ķermeni augšup, cenšoties ar plaukstām pieskarties ceļgaliem. Šādu stāvokli saglabā aptuveni 10 sekundes. Izelpojot atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrojumu atkārto 3-5 reizes.
Vingrojumi krūšu muskuļiem
Sēžot uz grīdas, iztaisno muguru, galvu tur taisni, zods nedaudz pastiepts uz priekšu. Rokas sakrusto aiz muguras, aptverot ar pirkstiem augšdelmus virs elkoņiem. Ieelpojot sasprindzina krūšu muskuļus un notur tos tonusā 5-7 sekundes. Izelpojot atslābina muskuļus. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
Sākuma stāvoklis tāds pats kā iepriekšējā vingrojumā. Elkoņos saliektas rokas paceļ plecu augstumā un saāķē roku pirkstus. Ieelpojot velk rokas katru uz savu pusi, radot muskuļu sasprindzinājumu, ko notur apmēram 10 sekundes. Izelpojot muskuļus atslābina. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
Vingrojumi kāju un gurnu muskuļiem
Balstoties uz ceļgaliem un elkoņiem, iztaisno muguru. Ieelpojot vienu iztaisnotu kāju paceļ tā, lai augšstilbs, sāns un gurns veidotu taisnu līniju. Notur šādu stāvokli 10 sekundes. Izelpojot atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrojumu atkārto 15 reizes.
Kājas novieto gurnu platumā, muguru iztaisno, rokas tur krūšu augstumā. Ieelpojot saliec kājas taisnā leņķī un ķermeni nedaudz noliec uz priekšu. Notur šādu stāvokli 10 sekundes. Izelpojot atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrojumu atkārto 15 reizes.
Paldies par sadarbību aerobikas trenerei Ritai Līdakai.