Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/09/01/11349212t1h0a3a.jpg)
Ja vēlies skaistu dibenu, labi veidotus gurnus un slaidas kājas, vajadzēs nedaudz papūlēties un veikt dažus vingrinājumus. Galvenais nosacījums — vingrinājumi jāveic regulāri, ja vēlies redzēt rezultātu.
1. vingrinājums
- Nogulies uz grīdas uz sāniem,
- kājas izstieptas taisnas,
- pacel un nolaid augšējo kāju, to nenoliekot pie zemes,
- tā 4–6 reizes pa 8–20 atkārtojumiem,
- grūtības pakāpe — neliela.
2. vingrinājums
- Nogulies uz sāniem,
- ar augšējo roku atbalsties priekšā,
- augšējā kāja saliekta priekšā,
- pacel apakšējo kāju apmēram 20 cm no grīdas un nolaid, to nenoliekot,
- tā 4–6 reizes pa 8–12 atkārtojumiem,
- grūtības pakāpe — augsta.
3. vingrinājums
- Nogulies uz vēdera,
- pieri atbalsti uz saliektām rokām,
- pacel vienu kāju ne augstāk kā 10 cm no grīdas un nolaid, to nenoliekot,
- tā 4–6 reizes pa 8–20 atkārtojumiem,
- grūtības pakāpe — vidēja.
4. vingrinājums
- Nogulies uz muguras,
- kājas saliektas ceļos,
- pacel dibenu, lai ceļi, vēders un pleci veidotu taisnu līniju,
- pārmaiņus izstiep vienu kāju taisni uz priekšu, tad otru, turklāt ceļi paliek kopā,
- tā 4–6 reizes pa 8–12 atkārtojumiem,
- grūtības pakāpe — augsta.