Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Darbdiena tev paiet, sēžot pie datora, sakumpušu muguru, sausām acīm, kustīgām rokām.
Pārsteidz kolēģus un ievies biroja darbā mazliet rosības, izmantojot 5–10 minūtes vienkāršiem atslodzes vingrinājumiem.
Vingrinājumi acīm
- Novērsies no monitora, 2–3 sekundes paskaties uz augšu (tikai ar acīm, aizmirstot, ka spēj kustināt galvu), tad novērs skatienu lejup, atkārto vingrinājumu piecas reizes.
- Skaties tālumā aptuveni 30 sekundes, tad strauji novērs skatienu uz kādu priekšmetu, kas atrodas uz galda, atkārto piecas reizes.
- Strauji mirkšķini acis 20 reižu.
- Aizver acis, plaši atver kreiso aci, atkal aizver, plaši atver labo aci (piecas reizes).
- Aizver acis un uz mirkli aizmirsti par apkārt notiekošo. (Ar šo vingrinājumu nevajadzētu aizrauties ilgi, vari arī nejauši iemigt.)
Kad esi izkustinājusi acis, vari sākt muguras staipīšanu
- Ja krēslam ir, kur atbalstīt rokas, lūdzu, piecelies, rokas gar sāniem, iztaisno muguru, pacel vienu roku un strauji desmit reizes vēzē rokas uz aizmuguri, nolaid pacelto roku, ievelc dziļi elpu un atkārto šo vingrojumu, paceļot otru roku.
- Atbīdi krēslu tālāk no galda, apsēdies uz pašas krēsla malas, izstiep kājas, noliecies uz priekšu, cenšoties ar rokām aizsniegt pēdas, atliecies uz aizmuguri, atbalstot plecus pret krēsla atzveltni un, stiepjot rokas uz augšu, izpildi vingrinājumu desmit reizes.
- Noliec galvu uz leju, pa labi, uz aizmuguri un pa kreisi (piecas reizes).
- Piecelies un veic desmit puspiesēdienus.
Arī plaukstas un pirkstus vajag izkustināt
- Savelc dūrē pirkstus un iztaisno, efektīvs vingrojums, ja to veic strauji.
- Izstiep rokas, saliec plaukstas kopā, atver tās un aizver. Šo vingrinājumu arī vajadzētu veikt strauji un 10 reizes.
- Ātri «paspēlē klavieres» uz galda virsmas.
- Atbalsti elkoņus uz galda, veic apļveida kustības ar plaukstām, šoreiz gan vajadzētu vingrinājumu veikt lēni.
- Elkoņi vēl joprojām ir atbalstīti uz galda. Tagad kārtīgi izpurini plaukstas.
- Ja plaukstas vēl aizvien ir nogurušas, vari veikt arī pašmasāžu.
Vēl neaizmirsti izmantot savu pusdienu pārtraukumu! Pat ja negribas ēst, vienkārši pastaigājies. Izvēdini biroja telpas un ar jaunu sparu meties darbā.