Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Ja, paraugoties spogulī, augums izskatās tāds drusku noļucis un ja ar daktera Tupiņa palīdzību izdevies 2 nedēļās tikt vaļā no pāris kg, tad tomēr augšdelmu muskuļi (un ne tikai tie) karāsies kā «peļu vēderiņi».
Kā atsākt nodarbības?
Nodarbības var atsākt gan individuāli, gan arī fitnesa klubā. Lai atsāktu nodarbības fitnesa klubā, nav svarīgi, vai tā ir ziema, vai vasara. Fitnesa klubā nodarbības ir ar dažādu slodzes līmeni. Trenēties iespējams gan grupās, gan individuāli. Nodarbības var izvēlēties gan pēc slodzes intensitātes, gan pēc nodarbību veida. Svarīga ir motivācija, kāpēc gribat sākt vingrot. Pēc šī kritērija treneris jums palīdzēs izvēlēties vispiemērotāko. Fiziskas aktivitātes motivācija var būt svara mazināšana, ķermeņa formas veidošana, vēlme kustēties vai kāda veselības problēma. Piemēram, iespējams nodarboties cilvēkiem ar muguras problēmām, ar astmu sirgstošiem. Vislabāk par nodarbību veidu konsultēties ar fitnesa kluba administratoru vai treneri.
Iesākumam laba ir jebkura veida vidējas vai zemas intensitātes aerobikas programma vai fatburner (tauku dedzināšanas) nodarbības. Šajās nodarbībās nav grūta koordinācija, nav arī pārāk ātrs ritms, tās veicina labu pašsajūtu. Ja ir problēmas ar koordināciju, aerobikas nodarbībā iespējams diskomforts. Ja jūtat diskomfortu, fitnesa klubs piedāvā pace, tas ir, nodarbības grupā ar treneri. Tiek izmantoti trenažieri, kas darbojas kā aerobās stacijas. Tā ir jauna metode, kas speciāli radīta cilvēkiem, kuriem kādreiz aerobika radījusi diskomfortu koordinācijas problēmu dēļ. Trenažieriem ir seši pretestības līmeņi. Ja cilvēkam nav ļoti laba fiziska sagatavotība, trenažierim iespējams piemērot mazāku pretestību. Šīs nodarbības ir jautras, un parasti visiem ļoti patīk.
Ja nepatīk burzma grupā, bet vēlaties strādāt viena, un tam pietiek arī uzņēmības, iespējams trenēties trenažieru zālē.
Kā sākt individuālas nodarbības?
Ja esat nolēmis fiziskās aktivitātes uzsākt uz savu roku bez trenera palīdzības, pirmais noteikums — jāsāk pakāpeniski. Piemērotas ir aktivitātes svaigā gaisā: raita pastaiga, skrējiens, riteņbraukšana, skrituļošana. Sākot jebkurus fiziskus vingrinājumus, jābūt piesardzīgam. Lai gan skriešana ir samērā maz traumatiska, daži noteikumi tomēr jāievēro.
- Pirms uzsākat skrējienu vai riteņbraukšanu, nepieciešams iesildīt kāju muskulatūru un jāveic elpošanas vingrinājumi. Nedrīkst uzreiz sākt skriet ļoti ātri vai braukt ļoti ātri. Šī darbība jāuzsāk pakāpeniski.
- Biežākā kaite tiem, kas ātri vēlas atgūt fizisko formu, ir pārpūle. Gribot ātri sasniegt vēlamo efektu, var pārpūlēt sirdi, sastiept saites un muskuļus.
- Sāciet pakāpeniski. Palielinot slodzi, palieliniet tempu vai distanci, bet ne abus uzreiz un ne vairāk par 10% nedēļā.
- Labāk izvēlēties skriet pa mīkstu segumu, meža vai lauka taciņām, nevis asfaltu.
- Neskrieniet līdz spēku izsīkumam. Kad muskuļi ir noguruši, tie mazāk amortizē triecienu.
- Sākumā neskrieniet katru dienu. Vislabāk divas trīs reizes nedēļā. Ja muskuļiem un audiem nav pietiekami daudz laika, lai atjaunotos, biežāk gadās traumas.
- Lai pārbaudītu, vai fiziskā slodze nav par lielu, mēģiniet sarunāties ar līdzās skrējēju, ja neesat aizelsušies — viss kārtībā. Labāk skriet lēni un mierīgi ilgāku laiku, tas vairāk trenē sirds un asinsvadu sistēmu un der arī kaloriju dedzināšanai.
- Treniņš ir jābeidz ar atsildīšanos, pakāpeniski samazinot slodzi. Pēc skriešanas jāveic elpošanas vingrojumi un, ja tā ir skriešana, riteņbraukšana, skrituļošana, — obligāti jāveic stiepšanās vingrojumi kāju muskulatūrai (augšstilbu priekšējiem muskuļiem, kāju ikru muskuļiem).
Galvenais ir darīt tikai to, kas pašam patīk, un nekad nedarīt to, kas nepatīk, un nepārpūlēties. Kā labāk sākt kustēties, konsultējusi Inete Auziņa, fitnesa klubs «A+S»