Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/09/02/11366391t1hfa49.jpg)
Nereti tu atsakies no patīkamām nodarbēm, jo jālutina vīrs, bērni vai draugi. Tu vienmēr steidzies, un tev nav laika pat apsēsties. Un brīžiem tevi tracina, cik viegli tevi var aizkaitināt. Lasi, kā iespējams vairāk laika veltīt sev.
Vai tu novēro sev šādas pazīmes?
- Pēc darba dienas jūties salauzta un neapmierināta.
- Tu labāk dod nekā saņem.
- Tev bieži ir stīvs kakls, pleci vai pazode.
- Tu bieži ciet no iesnām, gastrīta vai citām kaitēm, kas liecina par stresu, pārpūli un novājinātu imunitāti.
- Tu gribi sevi atalgot ar šokolādi, kafiju, alkoholu vai regulāri jūti vajadzību pēc panākumiem vai uzslavas.
Atrodi laiku sev
Pat ja esi ļoti aizņemta, vienmēr pastāv iespēja veltīt laiku sev. Nosaki svarīgākos darbus un pārējos atliec malā. Sāc ar mazumiņu:
- uzliec modinātāju 20 minūtes ātrāk, tā tu vari iegūt papildus laiku no rīta, vai arī dodies pie miera pusstundu ātrāk nekā parasti;
- ja dodies uz darbu ar sabiedrisko transportu, laiku varēsi pavadīt lasot, pārdomājot vai klausoties mūziku;
- katru nedēļu atvēli kādu brīdi iemīļotai nodarbei, vai tas būtu kino vai pastmarku kolekcionēšana;
- izbrīvē sev darbalaikā 15 minūšu pārtraukumu; pirms kārtējās tikšanās esi kādu laiku vienatnē vai pastaigājies;
- pieņem citu palīdzību; ja ciemiņi piedāvājas novākt galdu, atļauj to viņiem;
- dali mājas apkopšanas darbus ar partneri, iemāci un panāc, lai uzkopšanas darbus palīdz veikt bērni;
- dažreiz vari ietaupīt laiku, kas vajadzīgs ēst gatavošanai, izvēloties veselīgus gatavos produktus, piemēram, saldētus dārzeņus;
- neļauj bērniem valdīt pār sevi, vecākiem nav nekavējoties jāizpilda katra viņu vēlme. Pasaki bērnam, ka tu nespēj visu paveikt. Ja bērns par to dusmojas, neuzskrūvējies, ja vajadzīgs izej otrā istabā;
- izmanto katru iespēju atpūsties, piemēram, ja aizmieg mazulis, atpūties arī tu, vai padari darbiņu, kas tev sagādā prieku.
Tu vienmēr domā par citiem — vīru, bērniem, kolēģiem. Maz cerību, ka viņi to novērtēs, drīzāk uzkāps uz galvas un liks darīt vēl vairāk. Liec viņiem pašiem tikt ar sevi galā, bet tu pa to laiku...
- dodies uz masāžu. Aromātterapijas masāža darba pārtraukumā vai pēc darba uzlabos tonusu un liks justies labāk;
- atrodi vaļasprieku. Izvēlies radošu vai aktīvu nodarbi, piemēram, sāc nodarboties ar orientēšanās sportu, gleznošanu vai puķkopību;
- ievies dzīvē pārmaiņas; jaunais palīdz atradināties no veciem paradumiem;
- ēd to, kas tev garšo, bet ar mēru. Gabaliņš tumšās šokolādes (kakao saturs ne mazāks par 70%) tevi nomierinās, arī alkohols palīdz. Ieguvums, apēdot nedaudz šokolādes vai iedzerot mazliet alkohola, atsver iespējamo risku veselībai;
- slinko! Kādu dienas daļu pavadi slinkojot un laiskojoties, jo tā pavadītie mirkļi palīdzēs rast harmoniju ar sevi un atslābinās no ikdienas spriedzes;
- dodies dabā — dabas skaņas un smaržas liek aizmirst rūpes;
- pamēģini elpošanas vingrinājumus. Dažas minūtes dziļi elpojot, var mazināt stresu. Atslābinies un veic dziļu izelpu un ieelpu ar «vēderu»; koncentrē visu uzmanību uz elpošanu;
- palutini sevi — nopērc sev puķes, dzer garšīgu zāļu tēju (meža zemenīšu, aveņu, liepziedu) vai karstu šokolādi vai klausies mūziku;
- raksti dienasgrāmatu, tā tev palīdzēs izvirzīt mērķi un labāk pamanīt jau sasniegto. Rakstot dienasgrāmatu, tu vari paskatītos uz dzīvi no malas;
- trenē prātu. Sāc mācīties svešvalodu, piemēram, arābu, vai lasi par kādu nozari, kas tevi interesē vai ir vajadzīga, piemēram, mārketingu, reklāmu u. tml. Tas var pavērt dzīvē jaunas iespējas.