/nginx/o/2018/11/29/11612786t1h3709.png)
Vācu fitnesa modele Nesa pastāstījusi, kā viņai izdevies notievēt par 15 kg vien pāris mēnešu laikā. Tā vietā, lai samazinātu kaloriju skaitu, jaunā sieviete to ir palielinājusi līdz 2200 kalorijām dienā. Lūk, kas no tā ir iznācis.
Blogere stāsta, kā viņai izdevies notievēt par 15 kg pāris mēnešu laikā (1)
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Tiek uzskatīts, ka vienkāršākais veids, lai notievētu, ir kaloriju skaita samazināšana. Izrādās, šāda metode nemaz nav tik efektīva, kā ir pieņemts uzskatīt: fitnesa blogere no Vācijas Nesa Spere (Nessa Sphere) pastāstījusi izdevumam Glamour, kā, mainot kaloriju skaitu, var perfekti notievēt.
2000 kalorijas dienā vairumam cilvēku tiek uzskatītas par normu. Ja tu patērē mazāk, sāc tievēt, ja vairāk - tieši otrādi, pieņemties svarā. Tomēr šis noteikums arī ne vienmēr strādā, jo lielu lomu spēlē tas, ko tieši tu ēd.
“Es centos notievēt un, kā jau visi, sāku vienkārši mazāk ēst,” stāsta Nesa. “Es bieži neēdu brokastis, darbā arī nesekoju līdzi savām ēdienreizēm un vakariņās izpaudos pēc pilnas programmas, ēdot pastu, picu vai hamburgerus, neaizmirstot par desertu.”
“Kopumā es dienā uzņēmu 1600 kaloriju, bet svars nekritās. Ja es pārsniedzu noteikto kaloriju skaitu, devos skriet, taču rezultāta vēl joprojām nebija. Pēc dažu mēnešu badošanās un izmisīgiem treniņiem sporta zālē sāka zust motivācija, un es vērsos pēc palīdzības pie personīgās treneres,” blogere stāsta.
“Pirmkārt, mēs pārskatījām manu ēšanas režīmu,” Nesa stāsta. “Trenere sastādīja man plānu: man nācās ēst 5-6 reizes dienā un katras ēdienreizes porcijai bija jāsastāv no 500 kalorijām. Sanāk 2000-2500 kalorijas.
“Tagad katru rītu es sāku ar brokastīm. Es pusdienoju katru trešo stundu, bet pēc darba mani gaida vieglas vakariņas. Manas diētas pamatā ir dārzeņi ar šķiedrvielām, liesi olbaltumvielu produkti, graudi un veselīgi tauki.”
“Kad saku, ka man ir 40 gadu, cilvēki domā, ka tas ir joks. Viss ir pateicoties manai diētai.”
Brokastis 7:00
Olu kultenis ar pilngraudu maizes tostiem un dārzeņiem.
Pusdienas 10:00, 13:00, 16:00
Pilngraudu porcija (pasta, kvinoja) vai saldie kartupeļi, proteīni (cepta vistas gaļa, tītara vai liellopu gaļa, lasis vai baltā zivs), kā arī siers, avokado un uz uguns vai grila gatavoti dārzeņi, pārlieti ar olīveļļu.
Vakariņas 20:00
Vistas vai rīsu plācenīši ar tunci un garnējumu.
“Pirmos rezultātus varēju redzēt jau pēc dažām dienām,” fitnesa blogere stāsta. “Figūra kļuva slaidāka, un pat ādas stāvoklis redzami uzlabojās. Es vairs neievilku vēderu, jo tas jau tāpat bija plakans. Vēl es arī sajūtu spēka un enerģijas pieplūdumu, kas manus treniņus padara intensīvākus.”