Cik krūzītes kafijas dienā drīkst izdzert?
Liels kofeīna daudzums topošās māmiņas uzturā var kavēt augļa attīstību.
Grūtniecības laikā uzturā ieteicams nepārsniegt 200 mg kofeīna dienā, ko var uzņemt ar 2 kafijas tasēm vai 4 (250 ml) melnās vai zaļās tējas krūzēm dienā.
Tāpat kofeīnu satur arī bezalkoholiskie dzērieni un šokolāde. Grūtniecības laikā no uztura jāizslēdz enerģijas dzērieni.
Grūtniecības laikā arī būtu jāuzmanās no dažādu zāļu tēju lietošanas, un to lietošana būtu jāapspriež ar ārstu. Bezalkoholiskie, gāzētie dzērieni ar augstu pievienotā cukura saturu (limonādes, sulu dzērieni u.c.) nav rekomendējami grūtnieces ikdienas uzturā, jo tie neremdē slāpes, bet var izraisīt nevajadzīgu svara pieaugumu, ņemot vērā tajos esošo palielināto cukura daudzumu.
Vai nepieciešams ierobežot sāls un cukura patēriņu?
Jā, cukura un sāls daudzumu savā ēdienkartē vajadzīgs reducēt līdz minimumam - Pasaules Veselības organizācija grūtniecēm iesaka dienā uzņemt aptuveni sešas tējkarotes cukura. Taču jāatceras, ka lielāko daļu cukura cilvēks uzņem ar rūpnieciski ražotajiem pārtikas produktiem, piemēram, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, jogurtiem ar piedevām, mērcēm un saldinātiem, gāzētiem dzērieniem.
Ja grūtniecības laikā rodas vēlme pēc saldumiem, ieteicams izvēlēties svaigus vai žāvētus augļus, auzu pārslu cepumus vai mājās gatavotu piena kokteili.
Savukārt sāls patēriņam nevajadzētu būt lielākam kā vienai tējkarotei dienā - pārmērīgi uzņemot lielu sāls daudzumu, var tikt paaugstināts asinsspiediens un aizturēts ūdens organismā. Gatavojot ēdienus mājās, garšas uzlabošanai labāk lietot dažādus garšaugus, piemēram, sīpolus, ķiplokus, piparus, zaļumus un garšvielas, kurām nav pievienots sāls.