Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/13/8912729t1hae32.jpg)
Celšanās no rītiem sagādā īstas mocības, modinātājpulkstenis tiek pārlikts vēl un vēl par desmit minūtēm... Nevari tikt vaļā no miegainības arī dienā? Izmēģini vingrojumus, kurus vari veikt gultā pēc pamošanās, un celies ar možu garu!
«Stiepšanas vingrojumi ir labākais veids, kā pamodināt savu ķermeni un sagatavot to darba dienai. Izpildot šos vingrinājumus, ķermeņa muskulatūra tiek iestiepta un atbrīvota, uzlabojas asinsrite un elpošana. To, cik šāda izstaipīšanās ir nepieciešama un dabiska, var novērot arī dabā. Pavērojiet dzīvniekus - neviens suns vai kaķis pēc pamošanās nesāk tūliņ skriet, bet gan kārtīgi izstaipās!» iesaka sporta kluba «Reaktors» aerobikas un body bike nodaļas vadītāja Ineta Miškuna.
Lielisku možuma efektu sniedz arī udensproceduras. Lai pilnvērtīgi pamodinātu visu ķermeni, pēc šiem vingrojumiem ieteicams ieiet vēsā dušā un norīvēties ar raupju dvieli - tas lieliski uzlabo asinscirkulāciju, vielmaiņu, ādas stāvokli un palīdz cīnīties ar celulītu. Ja vēsai dušai grūti saņemties, var noskalot seju ar aukstu ūdeni.
Lai nenodarītu sev pāri, stiepšanās vingrojumi jāveic mierīgi un nepārcenšoties - tik, cik ķermenis tam dabiski ļaujas. Katru vingrojumu, ja vien nav norādīts citādi, jāatkārto 6-8 reizes.
Izstiepšanās guļus
Guļot uz muguras, ar izelpu ķermeni pastiepj visā garumā. Pēdām jābūt pastieptām virzienā uz sevi, rokām - izstieptām taisni uz priekšu aiz galvas, pakausi jāstiepj līdzi rokām. Šī vingrojuma mērķis ir izstiept un atslābināt mugurkaula un pārējo ķermeņa muskulatūru.
Pēdu apļošana
Guļot uz muguras, veic pēdu apļošanu 6 reizes uz vienu un otru pusi. Vingrinājums uzlabo pēdu locītavu kustīgumu un asinsriti. Uzmanību! Jāievēro vienmērīga elpošana, ķermeņa augšdaļai šajā laikā jābūt atslābinātai.
Zoda apļošana
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, plecu daļa un rokas gar sāniem atbrīvotas, kājas saliektas ceļos un izvērstas uz āru, pēdas saliktas kopā. Ar zodu it kā zīmējot apli, galvu apļo četras reizes uz vienu un otru pusi. Galvai jābūt atbalstītai uz pakauša tālākās daļas, kaklam pastieptam un atbrīvotam. Vingrinājums uzlabo asinsriti, iestiepj kakla muskulatūru, atbrīvo mugurkaula skriemeļus kakla daļā. Izvērstā kāju poza veicina asinsriti iegurnī.
Vingrojums augšstilba pievilcējmuskulim
Guļot uz muguras, saliec kāju celī (neatraujot to no gultas virsmas), pēc tam iztaisno un šo pašu kustību izpilda ar otru kāju. Veicot šo vingrojumu, vēdera lejasdaļai jābūt ievilktai, ķermeņa augšdaļai atbrīvotai.
Pastiepšanās uz sāniem
Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, kājas taisnas, rokas izvērstas, bastoties pret gultu. Vingrojumu izpilda, saliecot kāju celī un virzot to pie pretējās rokas. Veicot izelpu, šādā pozā jānoturas 30 sekundes - jāatbrīvo ķermenis un jāļauj tam pastiepties. Šādi tiek iestiepts gūžas muskulis un gurnu daļā esošais platās fascijas muskulis.
Pastiepšanās līdz lāpstiņām
Apsēžas uz gultas malas, kājām balstoties uz grīdas. Ar ieelpu taisni augšup paceļ labo roku. Ar izelpu to saliec un virza pie kreisās lāpstiņas. To pašu uzdevumu veic ar otru roku. Veicot vingrojumu, vēdera muskulatūrai jābūt ievilktai, lāpstiņām tuvinātām pie mugurkaula. Vingrojums uzlabo kustīgumu plecu daļā un plecu locītavās.
Pastiepšanās pie kājām
Sākuma stāvoklis - sēdus, kājas priekšā viegli saliektas ceļos. Ar rokām noliecas pie pēdām un atliec tās uz savu pusi, mugurai jābūt apaļai. Ar izelpu atkal iztaisnojas un atbrīvojas. Šādi tiek pastiepta mugurkaula un kāju muskulatūra.
Ķermeņa savēršana ap savu asi
Apsēžas gultā sakrustotām kājām, savērš ķermeni ap savu asi un notur 30 sekundes. Veicot šo vingrojumu, kustībām jābūt nesasteigtām, elpošanai vienmērūgai, pakausim vērstam uz augšu, skatienam - uz priekšu.