Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/14/9043356t1hcfb9.jpg)
Valentīndienā var ne tikai pavadīt laiku romantiski pie svētku vakariņu galda, bet arī mīļi vingrojot un veltot viens otram īpašas uzmanības apliecinājumus. Vingrojumus izpilda tik reižu, cik spēj, vai līdz desmit reizēm. Galvenais — tos izpilda ar jūtām!
1. vingrojums — vēdera muskulatūras nostiprināšanai
Puisis stāv un stingri tur meiteni aiz potītēm vertikālā pozīcijā. Mirklī, kad puisis liecas uz priekšu 90 grādu leņķī, meitene lēnām ceļas augšā.
2. vingrojums — vēdera muskulatūras nostiprināšanai
Puisis nostājas četrrāpus. Meitene pretējā virzienā uzsēžas puisim uz krustiem un aizkabina kājas aiz puiša kājām. Viņa stingri turas pie puiša kājām un lēnām liecas atpakaļ, tad ceļas augšā.
3. vingrojums — roku muskulatūras nostiprināšanai (puisim) un līdzsvara noturēšanai (meitenei)
Puisis guļ uz grīdas ar saliektām kājām (obligāti!). Meitene, izstiepjot rokas taisni, ar plaukstām atbalstās pret puiša plaukstām. Svarīgi, lai meitene augumu turētu taisni. Puisis ar rokām pumpējas.
4. vingrojums — roku muskulatūras nostiprināšanai (meitenei)
Puisis tup uz viena ceļgala. Meitene uzliek pēdas uz puiša pleciem, ar plaukstām atbalstās uz grīdas un pumpējas. Ja meitenei ir grūti noturēt kājas uz puiša pleciem, viņš tās var turēt, rokas izstiepjot taisni. Tad meitenei būs vieglāk izpildīt šo vingrojumu.
5. vingrojums — kāju muskulatūras attīstīšanai (puisim)
Puisis apguļas uz muguras un sadodas rokās ar meiteni, kura atrodas slīpi pret puisi un krūškurvi balsta pret puiša pēdām. Puisis saliec un iztaisno kājas. Meitenei ir svarīgi noturēt līdzsvaru, taisnu muguru. Puisis pumpējas.
6. vingrojums — kāju muskulatūras nostiprināšanai un līdzsvara noturēšanai
Meitene un puisis stāv, salikuši muguras kopā, saķērušies elkoņos. Muguras jātur taisni. Pēdas abiem jātur atstatus vienam no otra. Noturot līdzsvaru, jāveic pietupieni. Izpildot vingrojumu, svarīgi ir vienam otru izjust.
7. vingrojums — kāju muskulatūras nostiprināšanai (puisim)
Puisis guļ uz vēdera, meitene sēž viņam uz krustiem. Puisis ceļ kājas augšā, bet meitene rada pretestību, tāpēc puisim to grūtāk izdarīt.
8. vingrojums — vēdera un muguras muskulatūras nostiprināšanai
Meitene un puisis sēž uz grīdas viens otram pretī, sadevušies rokās. Kājas jātur taisni, plati, saliekot pēdu pret pēdu. Viens otru velk uz priekšu un atpakaļ, izjūtot pretestību, bet neaizmirstot arī savas maigās jūtas vienam pret otru! Svarīgi ievilkt vēderu un noturēt pēc iespējas taisnāku muguru.
9. vingrojums — muguras un roku muskulatūras nostiprināšanai
Meitene guļ uz grīdas, bet puisis viņu tur aiz augšdelma un pievelk sev klāt.
Ekspertes viedoklis
Guna Boka, vispārējās fiziskās sagatavotības trenere, masiere: «Jebkurš pāru vingrojums ir vispusīgs, ar īpašu akcentu uz kādu no muskuļu grupām. Tāpēc šādi vingrojumi ir labāki nekā vingrojumi ar trenažieri, kuros tiek strādāts ar vienu muskuli. Pāru vingrojumos strādā viss ķermenis, labi jāizjūt partneris. Vingrojumi jāizpilda mīļi un saudzīgi. Ir vērtīgi ik pa laikam tādus izpildīt. Tā ir jautrāk un interesantāk, var apvienot patīkamo ar lietderīgo. Cilvēks nav viens pasaulē, un vienam piedalīties sportiskās aktivitātēs parasti ir grūtāk, nekā to darīt ar kādu kopā. Šādi vingrojumi lielākoties izpildāmi mājās. Vingro pats un iesaisti vingrošanā otru!»