Vingrojumi acu atpūtināšanai

Lai gan labi apzināmies, ka ilgstoša skatīšanās datora monitorā var kaitēt acīm, nereti pie tā nosēžam stundām ilgi, turklāt ne tikai strādājot, bet arī izklaidējoties. Taču, lietojot datoru vairāk nekā četras stundas dienā, acīm tiek radīta pastiprināta slodze, tāpēc nav nekāds brīnums, ja pēc laika rodas problēmas.

Pat tie, kam ir laba redze, ikdienā lietojot datoru, nereti sūdzas par nogurušām acīm, sausumu un hronisku plakstiņu iekaisumu. Acu ārsti to dēvē par datorredzes sindromu. Savukārt, ja cilvēkam ir nosliece uz tuvredzību, ilgstoša slodze acīm, strādājot ar datoru vai lasot, var veicināt redzes pasliktināšanos. Ja ir vāja acu savelkošā muskulatūra, dators var pat veicināt šķielēšanu. Piedāvājam acu vingrojumu kompleksu, kuru vajadzētu veikt ik pēc stundas, kas pavadīta pie datora. Vingrojumi aizņems tikai 10 minūtes, palīdzēs atpūtināt acis un maz­inās tuvredzības un šķielēšanas draudus.

Acu atslābināšana

Novērsiet skatienu no datora monitora un aptuveni minūti, mak­simāli atslābinot acis, skatieties vienā punktā, vēlams ārā pa logu — uz kokiem vai zilajām debesīm. Starp citu, zilā krāsa palīdz atpūtināt acis un nomierina nervu sistēmu.

Acu grozīšana

Nekustinot galvu, cik vien iespējams pagrieziet acis uz labo un kreiso pusi, pēc tam uz augšu un uz leju. Šis vingrojums veicinās asinsriti un trenēs acu ārējo muskulatūru. Izpildot šādu vingrojumu katru dienu, iespējams mazināt tuvredzību.

Plakstiņu masāža

Aizveriet acis un ar īkšķu galu virs­pusēm aptuveni minūti vieglām apļveida kustībām masējiet plakstiņus uz vienu, pēc tam uz otru pusi. Šis vingrojums palīdzēs atslābināt acis.

Uzacu masāža

Veiciet uzacu masāžu, velkot ar pirkstu galiem virzienā no deguna uz deniņu pusi un pēc tam atpakaļ. Šis vingro­jums atslābinās saspringto pieres musku­latūru.

Acu treniņš tuvredzības un šķielēšanas gadījumā

Atrodiet vai uzzīmējiet uz loga stikla punktiņu un no 10, 15 centimetru attāluma 30 sekundes koncentrējiet tajā skatienu. Pēc tam novirziet skatienu un skatieties laukā pa logu uz kādu objektu, kas atrodas pēc iespējas tālāk. Šis vingrojums palīdzēs, ja ir neliela tuvredzība, kā arī trenēs acu muskulatūru šķielēšanas gadījumā.

Astotnieka zīmēšana

Ar acīm uzzīmējiet gaisā iedomātu astoņnieku. Tas palīdzēs izvingrināt acis.

Daži padomi datora lietotājiem

• Nedrīkst strādāt pie netīra monitora. Putekļu uzkrāšanos uz monitora nosaka elektrostatiskais lauks, kuru var samazināt, notīrot ekrānu ar antistatiskajām salvetēm vai vismaz ar mitru lupatiņu.
• Svarīgi, lai monitoram nebūtu nepietiekami vai pārmērīgi kontrastains attēls, — parasti to ir iespējams noregulēt.
• Zīmju izmēriem uz ekrāna un atstarpēm starp tām ir jābūt pietiekami lielām, bet tekstam — viegli salasāmam aptuveni 60 cm attālumā.
• Vēlams, lai monitora augšējā mala būtu acu augstumā. Attālumam no acīm līdz tastatūrai un dokumentu turētājam jābūt vienādam ar attālumu no acīm līdz monitora centram.
• Jāpievērš uzmanība telpas apgaismojumam. Ja darba laikā nepieciešams skatīties tekstā, kas atrodas uz galda, darba vieta jāaprīko ar regulējamu galda lampu. Gaisma nedrīkst spīdēt tieši monitorā un darbiniekam acīs.
• Iekārtojot darba vietu, jācenšas maksimāli samazināt atspīdumu uz monitora, kas rodas no logiem, lampām u. c.
• Skatoties monitorā, nepieciešami pārtraukumi — reizi stundā acis no datora jānovērš uz 5–10 minūtēm, ik pēc divām stundām — uz 15 minūtēm. Nav ieteicams strādāt pie datora bez pārtraukuma ilgāk par divām stundām.
• Jāielāgo, ka pārāk sauss un karsts gaiss telpās var radīt sausumu acīs.