Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/08/31/11341842t1h857f.jpg)
Konsultē diētas ārsts Andis Brēmanis: Ir dažādi ieteikumi: dienas laikā uzņemt vienu, divus, trīs litrus šķidruma.
Skaidrības labad — cik tad būtu ieteicams dzert? Tas atkarīgs no tā, ko ēd un cik daudz ēd. Diennakts laikā ieteicamais ūdens apmaiņas daudzums ir 2,5–3 litri.
Taču, ja cilvēks ēd (nevis badojas!), aptuveni litru, 1,5 litrus šķidruma mēs uzņemam ar ēdienu. Piemēram, maizē ir 50% šķidruma, pat sausiņos — 10–20%, gaļā — 50–60%, augļos — 85–90%, gurķos, tomātos, arbūzos — 90% šķidruma. Tāpēc pārējo daļu šķidruma ieteicams uzņemt ar ūdeni, zāļu tējām, kafiju, sulu, minerālūdeni. Vakarā var iedzert kādu nomierinošu tēju, piemēram, vīgriežu vai baldriāna tēju. Principā var dzert vienalga ko.
Bet nevajadzētu arī pārspīlēt un dzert nemitīgi! Ja slāpst, ir jādzer! Lai gan organisms ar slāpēm jau ziņo, ka tam trūkst ūdens un laiks ir iemalkot. Tāpēc ieteicams trīs reizes dienā — pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām — izdzert ūdens glāzi. Ja ir vēlēšanās, ūdenim var pievienot mazliet citrona vai arī nedaudz pasaldināt ar ievārījumu, ja sāk aktīvi sportot, ieteicams dzert vairāk. Ja cilvēks nedzer vispār, organisms zaudē šķidrumu, līdz ar to zūd gan fiziskās, gan garīgās darbaspējas.