Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/08/31/11342800t1he6dd.jpg)
Padomus, kā novājēt, var atrast visur — televīzijā, radio, avīzēs, žurnālos utt., tie bieži atkārtojas un brīžiem ir jau līdz kaklam, tomēr visi zina teicienu, ka atkārtošana ir zinību māte.
Praktiski padomi, lai novājētu:
- katru dienu sastādiet savu uztura protokolu, kurā pierakstiet visu, ko esat dzēris un ēdis, tādā veidā varēsiet konstatēt, kas būtu ēdienkartē jāmaina, kur slēpjas patiesās kaloriju «bumbas»;
- regulāri kontrolējiet savu svaru (pēc vēlēšanās — katru dienu vai vienu reizi nedēļā);
- pievērsiet uzmanību savām fiziskajām aktivitātēm, svara samazināšanas programmas pamatā būtu jābūt sportiskām aktivitātēm 2–3 reizes nedēļā, īpaši piemēroti sporta veidi ir peldēšana, braukšana ar divriteni, soļošana, skriešana;
- ēdienreizei atvēliet pietiekami daudz laika, lai kārtīgi sakošļātu ēdienu, līdz ar to organismam ir vieglāk to asimilēt;
- neēdiet no katla vai no produktu iesaiņojuma;
- ja ir nepieciešams, starp ēdienreizēm varat uzēst vieglas uzkodas, piemēram, augli, dārzeni, lai novērstu rīšanas lēkmes;
- pirms dodaties uz veikalu, sastādiet iepirkumu sarakstu, lai nenopirktu neko lieku;
- neejiet iepirkties ar tukšu vēderu;
- restorānā ēdienu un dzērienus izvēlieties pārdomāti, tomēr izbaudiet maltīti un nākamajā dienā samaziniet kaloriju daudzumu.