Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/08/31/11342987t1h05f2.jpg)
Latvijā pavisam nesen ienācis jauns līdzsvara kustību treniņš — Balanced Motion.
Tas paredzētas līdzsvara trenēšanai un vestibulārā aparāta uzlabošanai. Speciālisti šo nodarbību pielīdzina kardiotreniņam. Kāpēc nepieciešama līdzsvara izjūta?
Zinātnieki ir atklājuši 386 iespējamos reiboņu iemeslus, piemēram, asinsspiediena svārstības, iekaisums, asinsrites traucējumi, neliela saindēšanās, trauma. Ārsti lielākajai daļai iesaka regulāri veikt fiziskās aktivitātes. Šveicē dzimušais neirologs Aloizs Brūgers (Alois Brügger) pacientus sāka ārstēt ar speciāli izstrādātu vingrojumu programmu, kuras galvenais mērķis bija līdzsvara trenēšana. Vēlāk šie vingrojumi ieguva nosaukumu Balanced Motion. Treniņš māca, ka prāts un ķermenis ir vienots veselums. Ar prātu, izprotot ķermeni, iespējams sasniegt harmoniju.
Attīstīts ķermenis un līganas kustības
Balanced Motion tulkojumā no angļu valodas nozīmē ‘līdzsvarotas kustības’. Tas ir vispārējs ķermeņa treniņš, kurā kombinē aerobo un spēka slodzi dažādiem sagatavotības līmeņiem. Nodarbības laikā vingrojumu izpildē iesaistītas gandrīz visas ķermeņa muskuļu grupas — muguras, rumpja, roku, kāju, sēža —, jo citādi līdzsvaru noturēt nav iespējams. Balansējot muskuļi tiek nepārtraukti sasprindzināti un stiepti. Tas rada spēcīgu smadzenēs ieejošo impulsu plūsmu un citus specifiskus procesus galvas smadzeņu garozā, kas pastiprina sirds un elpošanas sistēmu darbību. Slodze ir intensīvāka nekā parasto treniņu laikā, līdz ar to tiek noslogota ķermeņa dziļā muskulatūra, kas bieži paliek novārtā.
Līdzsvara noturēšanas vingrojumus izpilda lēni, bez asām kustībām. Tas prasa koncentrēšanos un maksimālu kontroli pār ķermeni. Starp vingrinājumiem ir mierīgas pārejas.
Vingrošana basām kājām
Lielāko dienas daļu pēdas atrodas apavos, kur tās neelpo un ir vairāk vai mazāk saspiestas. Veicot vingrojumus, līdzsvars vienmērīgi jāsadala uz trīs punktiem, kas ir arī enerģētiskie punkti. Tie atrodas papēža vidū, zem lielā pirksta un zem piektā pirksta. Pēdā atrodas arī daudzi citi svarīgi punkti, kas atbildīgi par dažādiem iekšējiem orgāniem. Apavos tie ir aizvērti, tāpēc vingrojumus izpilda basām kājām. Nodarbības laikā pēda tiek masēta un punkti aktivizējas. Līdz ar to paātrinās asinsrite, kas pozitīvi ietekmē visu organismu.
Spilventiņš
Sastāv no 90% gaisa un 10% sintētiskā materiāla. Kad uz tā uzkāpj, tas saglabā pēdas siltumu. Tāpēc vingrojot, kājas visu laiku ir siltas, kas uzlabo muskuļu un enerģētisko punktu darbību.
Ritms
Treniņa laikā skan lēna un plūstoša mūzika. Parasti aerobikas nodarbībā ritms tiek skaitīts uz četri, līdzsvara treniņa laikā — uz trīs. Pavadošās mūzikas viens no galvenajiem mērķiem ir ļaut vingrotājiem aizmirsties no ikdienas rūpēm, veidojot harmoniju ar iekšējo pasauli un cenšoties izprast savu organismu. Papildus — spēka vingrojumi.
Lai līdzsvara kustību treniņš būtu efektīvāks, tajā iekļauj Balanced Power — spēka vingrojumi līdzsvara noturēšanai. Vingrojumu mērķis nav muskuļu masas palielināšana, bet gan konkrētu ķermeņa daļu nostiprināšana un tonusa uzturēšana. Spēka vingrojumos galvenokārt iesaistīti augšstilbu, vēdera un gurnu daļas muskuļi. Balanced Motion nodarbībā spēka vingrojumu izpildei parasti tiek veltas 15–20 minūtes. Aktivizē visas ķermeņa funkcijas:
- nomierina centrālo nervu sistēmu;
- uzlabo sirds un asinsvadu darbību;
- palīdz veģetatīvo traucējumu gadījumā;
- nostiprina visa ķermeņa muskulatūru;
- uzlabo elpošanu;
- pastiprina koncentrēšanās spējas.
Piemērots ikvienam
Treniņa laikā netiek izmantota sarežģīta horeogrāfija. Viegli izpildāmi vingrojumi cilvēkam palīdz domāt par pareizu kustību izpildīšanu, nevis par kustībām — kur likt rokas un kājas? Nodarbību iesaka pat cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu, ceļgalu un potīšu locītavām. Gadījumos, kad līdzsvaru noturēt grūti, var pieturēties pie sienas, stangas vai palūgt kādu partneri. Speciālisti atzīst, ka līdzsvara trenēšana piemērota arī sievietēm pēc 50 gadiem, kad īpaši aktīva fiziska slodze nav īpaši vēlama.
Ja uz polsterētā spilventiņa jūtas pietiekami droši, var mēģināti līdzsvara vingrojumus, kad viena vai abas acis ir aizvērtas. Tāpat, trenējoties jau ilgāku laiku, spēka vingrojumus var izpildīt ar hantelēm.
Konsultējusi sporta un atpūtas centra «Ķeizarmežs» aerobikas trenere OXY.