Kā cīnīties ar atkarību no ēdiena?

Pētījumi liecina, ka apmēram 70% vīriešu un gandrīz 100% sieviešu cieš no pēkšņas vēlmes kaut ko uzkost (nejaukt ar parastu izsalkuma sajūtu). Šī vēlme kā likums ir saistīta ar tādiem specifiskiem produktiem kā čipši, šokolāde, saldējums utt. Bieži vien šī vēlme pēc viena vai vairākiem noteiktiem produktiem kļūst kā apmātība, kas savukārt sekmē liekās ķermeņa masas veidošanos.

Cīnīties ar atkarību no ēdiena ir grūti, bet iespējami!

Tiec skaidrībā, kas ir iemesls, kurš izraisa pēkšņo vēlmi kaut ko uzkost, līdz ar to no tā varēs izvairīties.

• Ja stresa situācijā rodas vēlme uzkost, iepriekš nodrošinies ar mazkaloriju uzkodām, piemēram, ābolu, jogurtu, kas būtu pa rokai, lai stresa situācijā neskrietu uz veikalu pēc šokolādes, čipšiem utt.
• Ēšanu nesavieno ar citiem darbības veidiem, piemēram, grāmatas vai avīzes lasīšanu, televīzijas skatīšanos — ja ēdiens vairs neasociēsies ar kādu no darbībām, vēlme uzkost šajās situācijās drīz vien izzudīs.
• Nodarbojies ar sportu, jo tādas aktivitātes kā skriešana, braukšana ar riteni, ātra iešana u. c. veicina smadzenēs tādus pašus bioķīmiskus procesus, kādi rodas pēc iecienītāko produktu ēšanas, un samazina atkarību no ēdiena.
• Uzturā centies lietot saliktos ogļhidrātus, jo tie ilgāk tiek pārstrādāti organismā, līdz ar to arī izsalkuma sajūta rodas vēlāk. Saliktos ogļhidrātus satur tādi produkti kā rīsi, kartupeļi, pilngraudu maize, putraimi u.c.
• Parastos produktus nomaini pret produktiem ar zemu tauku saturu, šokolādes vietā apēd ledeni, saldējuma vietā — jogurtu, čipšu vietā — kukurūzas pārslas.
• Cīnies ar pēkšņo vēlmi uzkost, tā parasti rodas pēkšņi, ātri sasniedz virsotni un tad lēnām pāriet; tāpēc, ja pēkšņi rodas šī vēlme, nogaidi 20 minūtes, novēršot uzmanību uz ko citu, piemēram, piezvani draudzenei. Ja vēlme pēc 20 minūtēm nav pārgājusi, nolem, cik liels daudzums tava iecienītā ēdiena nebūs pārmērīgs, tad apēd to ļoti lēnām, baudot katru kumosu.
• Nekrīti galējībās, organismam jāuzņem pārtika katras 4–5 stundas. Ja kāda no ēdienreizēm tiek izlaista, cukura līmenis asinīs krītas un izraisa bada sajūtu, tāpēc vislabāk dienā ēst 5–6 reizes pa mazām porcijām.
• Atkarību no ēdiena var izraisīt arī dažādas stingrās diētas, jo tās rada cilvēkam stresu, rodas sajūta, ka esi apdalīts, tas viss ļoti bieži noved pie pārēšanās un vēl lielāka svara pieauguma nekā pirms diētas.
• Paretam padodies vēlmei kaut ko uzkost, jo pastāv vienprātīgs uzskats, ka nevar neko kategoriski aizliegt, jo tas tikai palielina atkarību no konkrētā produkta.
• Esi saprātīgs savos mēģinājumos gūt baudu no ēdiena.