Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/15/9440495t1h1bc3.jpg)
Milzīgu popularitāti pasaulē pašreiz ir iekarojis salīdzinoši jauns fitnesa veids - pilates. Tā vingrojumi orientēti uz ķermeņa centra, proti, mugurkaula, stiprināšanu saudzīgā un ļoti efektīvā veidā. Patīkams ieguvums ir arī slaidi, spēcīgi kāju, roku muskuļi, pareiza stāja, laba līdzsvara izjūta.
Pilates vēsture aizsākās pagājušā gadsimta sākumā. To izgudroja vācietis Jozefs Pilates. Pilates savu sistēmu veidoja, lietojot Austrumu vingrošanas disciplīnas – lokanības, elpošanas un līdzsvara atjaunošanas metodes, kā arī no Rietumiem nākušās – ķermeņa spēka un sirdsdarbības, metodes.
Viņš pilates sauca par kontroloģiju (no vārda – kontrolēt), uzsverot, ka, darbinot smadzenes, iespējams iedarbināt ķermeni. Pēc Pirmā pasaules kara pilates tika lietotas karā ievainoto karavīru rehabilitācijai, lai uzlabotu viņu kustības spējas, bet ASV pilates guva atsaucību baleta studijās, pēc tam arī parastie cilvēki sāka novērtēt šīs sistēmas priekšrocības. 90. gados pilates slimniekiem pēcoperāciju periodā sāka izmantot traumatologi, ortopēdi un rehabilitācijas speciālisti.
Atšķirībā no citiem fintensa un vingrošanas veidiem, kas vienlīdz aktīvi iesaista visus ķermeņa locekļus, pilates vingrojumi vairāk nodarbina mazā iegurņa muskulatūru, mugurkaulu, vēdera muskuļus. Turklāt pirmām kārtām strādā ar dziļāk esošajiem muskuļi, kurus citos fitnesa veidos parasti piemirst. Dziļākie muskuļi kļūst stiprāki, toties vizuāli nepalielinās to apjoms. Vingrinājums sākas ķermeņa centrā, ap mugurkaulu, krūškurvi un iegurni, un pamazām pāriet uz ķermeņa ekstremitātēm – rokām, kājām. Liela nozīme ir domāšanai, jo uz vingrojuma izpildi ir jākoncentrējas, nevar domāt par sadzīvi vai neatliekamajiem darbiem.
Lai gūtu maksimālu labumu, jāievēro daži noteikumi – pilates prasa maksimāli precīzu vingrojumu izpildi, pareizu elpošanu, koncentrēšanos uz vingrojumu un regulāru, plūstošu kustības atkārtošanu. Pilates izpildes laikā nevar smagi dvest vai saraustīti elpot. Katra kustība jāsaskaņo ar ieelpu un izelpu. Pilates pamatprincips ir vienveidīgu, bet viegli izpildāmu kustību daudzkārtēja un ļoti ātra atkārtošana.
Ko var sasniegt, regulāri izpildot pilates vingrojumus?
- Tiek nostiprināti jostasvietas muskuļi, kas tur mugurkaulu, tāpēc ir mazākas iespējas gūt muguras traumas.
- Samazinās slodze uz kakla skriemeļiem un pleciem, nostiprina vēdera, iegurņa muskuļus.
- Nostiprinās muskulatūra, kas atbild par urīna saturēšanu.
- Uzlabojas locītavu elastība un kustību grācija, var labāk sajust un kontrolēt savu ķermeni.
- Trenē izturību.
- Uzlabo stāju, asinsriti.
- Laba osteoporozes profilakse.
- Vingrojumi izlīdzina ķermeņa un muskulatūras asimetriju, stiepj muskuļus, tāpēc tie izskatās slaidi un harmoniski.
Šis fitnesa veids ir ļoti draudzīgs vingrotājam – jūtot sāpes vai diskomfortu uzdevuma izpildīšanas laikā, vingrošana ir jāpārtrauc. Metodei ir zems traumatisma līmenis, jo gandrīz visa nodarbība notiek uz grīdas, stingri kontrolējot pēdu, plecu un elkoņu stāvokli. Treniņā izmanto speciālu mīkstu bumbu un paklājiņu. Vingrojot nav strauju kustību un asu pagriezienu, pat tie, kam nav ritma izjūtas, pilates nodarbībās nejūtas kā baltie zvirbuļi, jo te nav dejojošu vai ritmisku soļu. Apgūstot vingrojumus, tos var atkārtot mājās, tomēr pirmajām nodarbībām noteikti ir jānotiek profesionāla trenera uzraudzībā. Ir skaidrs, ka praktiski nav ierobežojumu, lai nodarbotos ar šo fitnesa veidu. Bet īpaši noderīgs tas ir tiem, kuri cieš no muguras sāpēm, grib nostiprināt saites, uzlabot stāju. Pilates ārstē mugurkaula deformācijas, kā arī fiziskas patoloģijas. Skaistu un vingru augumu ar šiem vingrinājumiem ieguvušas arī populāras mūzikas un kino zvaigznes – Madonna, Dženeta Džeksone, baleta prīma Ilze Liepa.