"Ogļhidrāti ir nepieciešami nervu sistēmas darbībai, tie arī nodrošina smadzenes ar enerģiju, tāpēc pilnīga atteikšanās no tiem noteikti nenāks par labu veselībai. Kā argumentu par labu šai diētai daudzi min "keto" diētu, kas nozīmē pilnīgu atteikšanos no ogļhidrātiem, taču, aizmirstot, ka šī diēta ir izgudrota dažādu slimību ārstēšanai, un veselīgam cilvēkam tā labumu nedos," skaidro Cīrulis.
Tad kā rīkoties? Lai sasniegtu vēlamo efektu, nav jāizslēdz ogļhidrāti, bet tie jāēd dienas pirmajā daļā, kad mums vēl ir iespēja tos pārstrādāt, jo īpaši, ja dienas otrajā pusē ir paredzēts treniņš vai vismaz nelielas fiziskās aktivitātes.
3. noteikums: Visa pamatā ir līdzsvars.
"Daži rīkojas tieši otrādi: atsakās no olbaltumvielām un ievēro mistisku griķu diētu. Taču tā kā ogļhidrāti organismā aiztur ūdeni, šāda diēta ievērojamu pasliktināšanos neizraisīs, bet var kaitēt gremošanas traktam. Turklāt - pēc tīru ogļhidrātu uzņemšanas gribas ēst vēl vairāk!", atklāj treneris.
Eksperts min, ka "līdzsvars ir nepieciešams it visā, nevienu uzturvielu veidu nedrīkst izslēgt no uztura. Lai zaudētu svaru līdz brīvdienām, ikdienas uzturā var veidot nelielu kaloriju deficītu, ēdot vieglas vakariņas, ogļhidrātus patērējot brokastīs, savukārt olbaltumvielas - vakariņās. Pirmajā dienas pusē pagatavojiet putru, bet vakariņās - omleti vai vienkārši iedzeriet kefīru. Izvairieties no saldumiem un balto miltu ēdieniem. Svarīgi ir sekot līdzi porciju izmēriem - labāk ņemiet mazāku šķīvi, jo uz liela šķīvja gribas uzlikt vairāk ēdiena".
Pastāvot arī mīti par ūdens patēriņu: ja dzersiet daudz ūdeni, tas novedīs pie pietūkuma. Tomēr daudzi dara tieši pretēji - viņi dzer mazāk šķidruma nekā nepieciešams, jo aizmirst, ka tēja, kafija un bezalkoholiskie dzērieni nav tas pats, kas ūdens.
4. noteikums: Svētku laikā atsakieties no saldumiem un mērcēm.
"Visbeidzot, kad brīvdienas rit pilnā sparā un jūs jau esat paspējuši iespaidot visus ar lielisku figūru un skaistu apģērbu, neaizmirstiet, ka pienāks rītdiena un svari būs nežēlīgi. Ja jūs gatavojaties pilnībā izbaudīt svētku maltītes, tad ievērojiet trīs noteikumus: atsakieties no saldumiem - kūkām, rullīšiem, pīrāgiem, saldumiem, jo tie ievērojami palielinās svaru. Labāk apēdiet gaļu vai dārzeņu salātus," stāsta Edijs Cīrulis.
"No šī izriet arī otrais noteikums: izvairieties no mērcēm un majonēzes, tāpat arī vajadzētu samazināt patērēto krējuma daudzumu. Neaizraujieties ar sieru un citiem piena produktiem - tie tikai ārēji liekas nekaitīgi. Un visbeidzot, trešais padoms - lietojiet pēc iespējas mazāk alkohola. Alkohols satur ļoti daudz kaloriju. Viena glāze ir aptuveni 200 - 400 kalorijas, atkarībā no alkohola veida un glāzes lieluma. Īpaši liktenīgas ir saldās sulas un limonādes, kas dzērienu pārvērš "kaloriju bumbā". Alkohola lietošana negatīvi ietekmē arī treniņos sasniegtos rezultātus. Sanāks tā, ka pēdējā laikā lieki būsiet trenējušies," komentē treneris, piebilstot, ka šie paši noteikumi attiecas ne tikai uz svētku laiku, bet arī ikdienu.
Gatavojoties svētkiem, pats galvenais ir atcerēties par veselību. Nav nepieciešams organismu dzīt stresā - tas "atriebsies" ar svara pieaugumu pēc svētkiem un enerģijas trūkumu. Šādai rīcībai var būt arī daudz nopietnākas sekas, īpaši, ja slimojat.
"Labākais padoms pirms jebkurām ēdienkartes vai treniņu izmaiņām ir konsultācija ar speciālistu. Eksperimenti ar veselību ir kategoriski aizliegti grūtniecēm, sievietēm, kuras baro mazuļus ar krūti, diabēta slimniekiem, cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa zarnu trakta un endokrīnās sistēmas slimībām. Atsevišķos gadījumos eksperimenti var beigties ar komu vai šoku. Tas pats attiecas arī uz sportu - fiziskajām aktivitātēm vajadzētu būt ikdienas sastāvdaļai. Ja ir vēlme notievēt, vajag un ir nepieciešams nedaudz palielināt slodzi, taču to noteikti nevajadzētu darīt bez konsultācijas ar treneri, pretējā gadījumā šāda rīcība var izraisīt traumas vai sāpes muskuļos, kā arī "izspiesta citrona" stāvokli," piebilst Edijs Cīrulis.