Kā diendusa ietekmē veselību?

Pēcpusdienā dabiski rodas nogurums, kas ietekmē koncentrēšanās spējas, reakcijas ātrumu un garastāvokli. Pētījumi rāda, ka īss atpūtas brīdis var sniegt vairākus ieguvumus:

• Uzlabota koncentrēšanās un atmiņa – diendusa palīdz smadzenēm apstrādāt informāciju;
• Samazināts stresa līmenis – miega trūkums veicina stresu, bet īsa snauda var palīdzēt ķermenim atslābināties;
• Labāka sirds veselība – regulāra diendusa var samazināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību risku;
• Lielāka enerģija un produktivitāte – īsa atpūta palīdz uzlabot darba spējas un samazināt nogurumu.
  

  Publicitātes foto

Kāds ir ideālais diendusas ilgums?

Diendusas efekts ir atkarīgs no tās ilguma. Piemērotākie varianti:

1. 20–30 minūšu snauda – īsa diendusa palīdz atgūt možumu un uzlabot fokusu, neieslīgstot dziļā miega fāzē;
2. 90 minūšu diendusa – ļauj izgulēt pilnu miega ciklu, kas ir īpaši noderīgi tiem, kas naktī guļ nepietiekami;
3. Garāka par 90 minūtēm – var izjaukt diennakts ritmu un pasliktināt nakts miegu.
   

   Publicitātes foto

Svarīgi ir izvēlēties piemērotāko laiku – vislabāk diendusu gulēt plkst. 13–15, lai tā netraucētu aizmigšanai vakarā.

Kā sagatavoties kvalitatīvai diendusai?

Lai diendusa būtu efektīva, nepieciešams ievērot dažus noteikumus:

• Klusa un tumša vide – nodrošini minimālu gaismu un trokšņus, izmantojot žalūzijas, miega masku vai balto troksni;
• Pareiza temperatūra – vēsā telpā miegs ir dziļāks un kvalitatīvāks;
• Modinātājs – lai izvairītos no pārmērīgi ilgas snaudas, uzliec modinātāju atbilstošam laikam;
• Izvairies no kofeīna – pirms diendusas nedzer kafiju vai citus stimulējošus dzērienus.

Bezmiegs un miega hormoni

Melatonīns ir svarīgs miega regulētājs, kas palīdz ātrāk iemigt un uzturēt miega ciklu. Cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem, var būt noderīgi dabīgie miega palīglīdzekļi ar melatonīnu un augu ekstraktiem, piemēram, pasifloru, baldriānu un apiņiem. Šīs aktīvās vielas palīdz relaksēties un uzlabot miega kvalitāti.

Vai diendusa der visiem?

Lai gan diendusa var būt noderīga, tā nav piemērota visiem. Ja jau tāpat ir grūtības aizmigt vakarā, papildu snauda dienas laikā var vēl vairāk izjaukt miega ritmu. Cilvēkiem ar hronisku bezmiegu ieteicams konsultēties ar speciālistu un ievērot stabilu miega režīmu.

Diendusa ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā uzlabot fizisko un garīgo pašsajūtu. Ja tiek ievērots pareizs ilgums un piemērots laiks, tā var palīdzēt atjaunot enerģiju, uzlabot kognitīvās spējas un mazināt stresu. Tomēr, lai miegs būtu kvalitatīvs gan dienā, gan naktī, ir svarīgi ievērot līdzsvarotu dienas režīmu un nepieciešamības gadījumā apsvērt dabiskos miega uzlabošanas līdzekļus.

Melatonīns – labam miegam!

Melatonīns ir dabisks miega hormons, kas palīdz aizmigt un novērst trauslo miegu, tādējādi tas var palīdzēt kā krācējam, tā blakusgulētājam.

Good Sleep Spray ir pirmais zem mēles izsmidzināms miega līdzeklis, kura sastāvā esošais melatonīns palīdz samazināt iemigšanai nepieciešamo laiku¹ un atvieglot ar diennakts ritma izjaukšanu saistītās sajūtas², savukārt pasifloras augs darbojas sedatīvi un palīdz uzturēt psihisko relaksāciju un veselīgu miegu.

Good Sleep Caps kapsulas miegam tāpat satur melatonīnu¹, pasifloru un citus augu ekstraktus. Baldriāns veicina mentālo veselību. Apiņiem piemīt nomierinošs efekts.

¹ Labvēlīgo ietekmi panāk, uzņemot vismaz 1 mg melatonīna neilgi pirms gulētiešanas.

² Labvēlīgo ietekmi panāk, uzņemot vismaz 0,5 mg melatonīna ceļojuma pirmajā dienā neilgi pirms gulētiešanas un pirmajās dienās pēc nonākšanas galamērķī.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.