Šī diēta jāievēro trīs dienas, kurām pēc tam seko četras dienas normāla ēšana (bez pārēšanās). Diēta ir ļoti ērta un viegli izturama, kaut vai tāpēc, ka pēc tam četras dienas var ēst normāli. Galvenais arī atlikušajās četrās dienās ēst normāli, ar prātu un mēru, un nemēģināt «kompensēt» trīs dienas, kaut gan organisms ar laiku pieradīs «pats sev ieturēt mēra sajūtu».
Šī diēta ir mazkaloriju (apmēram 900 ccal diennaktī), bet tā ir sabalsnsēta un var izturēt ļoti viegli.
1.diena
Brokastis: Melna kafija vai tēja bez cukura, 1 šķēlīte maizes, 2 ēdk ievārījuma.
Otrās brokastis: ½ greifrūta
Pusdienas: 100 g (svars svaigā veidā) vistas bez taukiem un ādas, 1 gl vārītu zaļo pupiņu, 1 gl vārītu biešu, 1 sausiņš. Vistu plāni sagriež, aplej ar 1 tējk sojas mērces un patstavīgi maisot cepj uz sausas tefalpannas.
Launags: ½ kārbiņa tunča eļļā, 1 šķēlīte maizes, 4 redīsi.
Pirms gulētiešanas: 1 neliels ābols.
2.diena
Brokastis: Melnā kafija vai tēja bez cukura, 1 jebkādā veidā pagatavota ola, 1 šķēlīte maizes.
Otrās brokastis: 1 banāns.
Pusdienas: 2 cīsiņi, 1 gl vārītu brokoļu, ½ gl vārītu burkānu, 1 sausiņš. Variants: Var aizvietot brokoļus un burkānus pret 1 gl diētiskā boršča.
Launags: 1 gl pilnpiena biezpiena, 4 redīsi, dilles, 5 krekeri.
Pirms gulētiešanas: Tēja, 2 melnās plūmes.
3. diena
Brokastis: Melna kafija vai tēja bez cukura, 5 krekeri, 1 šķēlīte siera.
Otrās brokastis: 1 neliels ābols.
Pusdienas: ½ gl tunča, 1 gl vārītas bietes, 1gl ziedkāposti. Variants: Aizvietot tunci pret 200 g (svars svaigā veidā) vistas, ko pagatavo tā kā pirmajā dienā.
Launags: 1 vārīta ola, 1 svaigs vai sālīts gurķis, 4 redīsi, 1 šķēlīte maizes
Pirms gulētiešanas: ½ nelielas melones un 1 mazs ābols.
Ja ir vēlēšanās, jebkuru augli un dārzeni, kas paredzēts ēdienkartē, var aizvietot ar līdzvērtīgu, ko nosaka pēc kalorijām.
Dārzeņu un augļu kalorijas 100 g:
Dārzeņi (100 g satur…)
Baklažāni (svaigi) – 15 ccal
Bietes (svaigas) – 25 ccal
Bietes (vārītas) – 50 ccal
Burkāni (svaigi) – 25 ccal
Ziedkāposti (svaigi) – 18ccal
Gurķi (svaigi) – 11 ccal
Gurķi (sālīti) – 8 ccal
Salāti – 18 ccal
Sīpoli (svaigi) – 22 ccal
Kāposti (svaigi) – 18 ccal
Saldie pipari – 18 ccal
Puravi - 18 ccal
Tomāti – 18 ccal
Cukini (svaigi) – 11ccal
Sēnes (svaigi) – 8 ccal
Brokoļi (svaigi) – 18 ccal
Redīsi – 7 ccal
Kartupeļi (svaigi) – 90 ccal
Augļi (100g satur…)
Āboli – 40 ccal
Aprikozes – 40 ccal
Vīnogas – 54 ccal
Citrons -15 ccal
Apelsīni – 33 ccal
Greifrūti – 22 ccal
Bumbieri – 40 ccal
Persiki – 36 ccal
Šo diētu var atkārtot vairākas reizes pēc kārtas, ievērojot ritmu 3 dienas diēta, 4 – normāls uzturs, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu. Tāpat kā pie citām diētām un vispār uzturā, nevajadzētu aizmirst, ka jādzer 6-8 glāzes ūdens dienā.