Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
/nginx/o/2018/07/12/8745159t1h0933.jpg)
Katra sieviete vēlas skaistu dupsi, bet ne visām tas no dzimšanas ir tāds, kā gribētos, taču to var labot, veicot speciālus vingrinājumus. Tie nav grūti un ir viegli izpildāmi, tā ka tik uz priekšu!
1. Pietupieni — nostājies, kājas plecu platumā, pēdas nedaudz izvērstas, mugura taisna, lēnām pietupies, it kā gribētu apsēsties uz krēsla. Turot taisnu muguru, sasprindzini dibena muskuļus un atgriezies sākuma stāvoklī. Vingrinājumu atkārto 15–20 reizes.
2. Sēžot uz krēsla, stipri sasprindzini dibena muskuļus, jutīsi, it kā pacelies no krēsla. Koncentrējies uz sasprindzināto dibena muskuļu noturēšanu, tai pašā laikā arī vēdera muskuļi būs sasprindzināti. Paliec šādā stāvoklī iespējami ilgāk, izpildi šo vingrinājumi regulāri, kad sēdi uz krēsla.
3. Nogulies uz vēdera, galvu atbalsti uz rokām. Sasprindzini dibena muskuļus, turot abas kājas taisni, lēnām pacel vienu kāju apmēram 12–15 cm no grīdas, tad nolaid un pacel otru. Vingrinājumu atkārto 15–20 reizes.
4. Nogulies uz muguras, saliec kājas ceļos. Atbalstoties uz muguras, pacel gurnus, tā, lai pie grīdas būtu tikai pleci un pēdas. Sasprindzini dibena muskuļus un paliec šādā pozīcijā 5–10 sekundes. Vingrinājumu atkārto 15–20 reizes.
5. Nogulies uz vēdera, galvu atbalsti uz rokām, kājas saliektas ceļos, tā, lai veidotos 90 grādi un pēdas būtu pret griestiem. Sasprindzini dibena muskuļus, tad pacel vienu kāju tā, lai celis atrastos apmēram 3 cm no grīdas. Katru kāju tā paceļ 15–20 reizes.
6. Izklupieni — nostājies, kājas plecu platumā, sper ar labo kāju soli uz priekšu apmēram 90 cm, tiklīdz labā kāja skar zemi, nolaid kreisās kājas celi pie zemes, tad atgriezies sākuma stāvoklī. Ar katru kāju veic 15–20 izklupienus.
P. S. Labs treniņš dupsim būs stepa trenažieris vai arī kāpšana pa trepēm.