/nginx/o/2018/08/29/11322502t1h50ca.jpg)
/nginx/o/2018/07/17/10361899t1hd2ce.jpg)
Kā var aprēķināt katram cilvēkam nepieciešamo minimālo kaloriju daudzumu?
Aprēķini, cik kaloriju dienā tev nepieciešams!
Lūdzu, ņemiet vērā, ka raksts ir vairāk nekā piecus gadus vecs un ir pārvietots uz mūsu arhīvu. Mēs neatjauninām arhīvu saturu, tāpēc var būt nepieciešams meklēt jaunākus avotus.
Minimālais dienā uzņemamo kaloriju daudzums atkarīgs no cilvēka vecuma, ķermeņa uzbūves un fiziskās aktivitātes. Lai to noteiktu, vispirms jāaprēķina individuālais metabolisma līmenis. Formula, pēc kuras to aprēķina, ir visai gara: 655 + (9,6 x svars kilogramos) + (1,8 x augums centimetros) — (4,7 x vecums gados). Pēc tam iegūto skaitli pareizina ar fiziskās aktivitātes līmeni:
1,2 — zema aktivitāte (sēdošs darbs, mazkustīgums);
1,4 — viegla aktivitāte (aktīvs dzīvesveids);
1,5 — vidēja aktivitāte (sports trīs reizes nedēļā);
1,7 — paaugstināta aktivitāte (intensīvi treniņi 5 reizes nedēļā);
1,9 — augsta aktivitāte (intensīvi fiziski treniņi 2 reizes dienā).
Piemērs: ja 27 gadus veca un 175 cm gara sieviete sver 63 kilogramus un viņai ir viegla fiziskā aktivitāte, tad individuālais metabolisma līmenis ir: 655 + (9,6 X 63) + (1,8 x 175) — (4,7 x 27)=1448. Minimālais dienas kaloriju daudzums ir 1448 x 1,4 (fiziskās aktivitātes līmenis) = 2027 kcal.