D vitamīna nozīme veselībai – vairāk nekā tikai saules vitamīns

D vitamīns ir neaizstājams elements, kas nodrošina ne tikai veselus kaulus un zobus, bet arī būtiski ietekmē imūnsistēmas darbību, muskuļu spēku un pat emocionālo labsajūtu. Pētījumi liecina, ka pietiekams D vitamīna līmenis organismā palīdz samazināt risku saslimt ar vīrusu infekcijām un depresiju. (Pludowski et al., 2023; Choukri et al., 2022)

• Kaulu un zobu veselībai: D vitamīns nodrošina kalcija un fosfora uzsūkšanos, tādējādi novēršot osteopēnijas un osteoporozes riskus.

• Imunitātes atbalstam: Optimāls līmenis palīdz cīnīties ar infekcijām, stiprina organisma aizsargspējas.

• Muskuļu un psiholoģiskajai veselībai: D vitamīna trūkums var veicināt muskuļu sāpes un vājumu, kā arī depresijas simptomus.

Kā notiek D vitamīna sintēze saules ietekmē?

Kad UVB starojums nonāk saskarē ar ādu, 7-dehidroholesterīns tiek pārvērsts par previtamīnu D3, kas tālāk organismā tiek pārveidots par aktīvo formu – kalcitriolu. Tomēr, lai šis process notiktu, ir jāievēro vairāki nosacījumi:

• Laiks: visintensīvākā D vitamīna sintēze notiek starp plkst. 11:00–15:00.

• Atklāta āda: UVB stariem jāsasniedz rokas, kājas vai seja bez saules aizsargkrēma.

• Bez šķēršļiem: stikls, mākoņi un piesārņojums samazina UVB efektivitāti.

Kas kavē D vitamīna sintēzi vasaras laikā?

Pat saulainā sezonā pastāv daudzi faktori, kas var samazināt vai pilnībā bloķēt D vitamīna veidošanos:

• Aizsargkrēmi: SPF 15 bloķē 93% UVB staru, bet SPF 30 – līdz 98%.

• Apģērbs: garas piedurknes, cepures un bikses aizsedz ādu.

• Tumšāks ādas tonis: nepieciešams ievērojami ilgāks laiks saulē.

• Vecums: pēc 60 gadiem ādas spēja sintezēt D vitamīnu var samazināties par vairāk nekā pusi.

• Ģeogrāfija: Latvijā UVB staru intensitāte bieži ir nepietiekama, pat vasarā.

Vai ar sauli pietiek?

Īsā atbilde – ne vienmēr. Lai gan saules gaisma ir galvenais D vitamīna avots, klimatiskie apstākļi un dzīvesveids Latvijā apgrūtina tā pietiekamu uzņemšanu.

Eiropas pētījumi liecina, ka apmēram 40–60% Ziemeļeiropas iedzīvotāju ir nepietiekams D vitamīna līmenis, un tas attiecas arī uz vasaras mēnešiem. Daudzi cilvēki vienkārši netiek pie vajadzīgās saules devas — vai nu uzturoties telpās, vai izmantojot aizsargkrēmu, vai arī pārlieku apģērbjoties.

Kā uzņemt D vitamīnu papildus saulei?

Pārtikas avoti:

• Taukainas zivis (lasis, siļķe, skumbrija)

• Olu dzeltenumi, sviests, liellopa aknas

• Piena produkti ar pievienotu D vitamīnu

Svarīgi – D vitamīns ir taukos šķīstošs, tāpēc labāk uzsūcas kopā ar eļļām vai citām taukvielām.

Uztura bagātinātāji:

D vitamīna piedevas ir efektīvs veids, kā saglabāt veselīgu līmeni visa gada garumā – īpaši cilvēkiem, kuri nepietiekami uzturas saulē vai kuriem ir samazināta spēja vitamīnu sintezēt.

Laba izvēle — LOTOS PREMIUM Liposomālais D3 vitamīns

Ja meklē efektīvu un uzticamu veidu, kā papildināt D vitamīnu, ir vērts apsvērt LOTOS PREMIUM liposomālo D3 vitamīnu no Lotos Pharma. Šī forma izceļas ar:

• Ātru un efektīvu uzsūkšanos – liposomālā tehnoloģija nodrošina augstu biopieejamību.

• Dabisku izcelsmi – D3 vitamīns iegūts no aitu vilnas lanolīna, ievērojot ilgtspējības principus.

• Videi draudzīgu pieeju – inovatīvs risinājums gan veselībai, gan planētai.

Ieguldi veselībā gudri — izvēlies kvalitatīvu D vitamīnu!