Diemžēl pavasara nelūgtais viesis ir depresija, kas raksturīga ikvienai sezonas maiņai, arī pavasarim. Lai izvairītos no pavasara depresijas, svarīgi ir apzināties, ka diena jāplāno tā, lai tajā tiktu atrasts laiks pilnvērtīgai atpūtai un ar vitamīniem bagātam uzturam, attiecībām ar tuviem cilvēkiem, fiziskām aktivitātēm un rūpēm par sevi.
Depresijai raksturīgās pazīmes ir pasliktināts garastāvoklis, intereses un prieka zudums par agrāk tīkamām nodarbēm, pavājinātas koncentrēšanās spējas, pesimisms, enerģijas zudums, sevis noniecināšana, pastiprināta vainas izjūta, pašnāvības domas, fiziskās aktivitātes pārmaiņas, miega un ēšanas traucējumi. Ja šīs pazīmes novērojamas ilgāk nekā divas nedēļas, būtu jāvēršas pie psihologa vai psihiatra. Speciālists noteiks, vai tā ir depresija, un izskaidros, kādas ārstēšanas metodes pastāv un kādas būtu ieteicamas konkrētajam cilvēkam.
Par laimi, ikvienam no mums ir iespēja izvairīties no pavasara depresijas, ievērojot pavisam vienkāršus speciālistu ieteikumus. Garīgās veselības valsts aģentūras psiholoģe Ilze Gerharde depresijas profilaksei iesaka:
- Rūpēties par savu organismu — diennaktī miegam paredzēt vismaz astoņas stundas, ēst līdzsvarotu, ar vitamīniem bagātu pārtiku, samazināt alkohola un cigarešu patēriņu, samazināt sāls, cukura, kofeīna daudzumu uzturā, palielināt augļu un dārzeņu daudzumu ēdienkartē.
- Vingrot un vairāk fiziski kustēties, piemēram, apmeklēt peldbaseinu vai vismaz pusstundu dienā staigāt kājām svaigā gaisā, veikt relaksācijas vingrinājumus, aiziet uz masāžu vai palūgt, lai kāds to veic mājās.
- Rūpēties par savu emocionālo labsajūtu — ārpus darba tikties ar sev tīkamiem cilvēkiem, atvēlēt laiku ģimenei, tikties ar sen neredzētiem draugiem.
- Nepieciešamības gadījumā atrast laiku un vietu, kur pabūt vienam, piemēram, aiziet uz dievkalpojumu, aizbraukt pie jūras u. tml.
- Darīt to, kas patīk, un to, kas palīdz justies labāk, piemēram, klausīties labu mūziku, pārlasīt interesantu grāmatu, ieiet vannā, aiziet uz teātri vai kino, paskatīties fotoalbumus, apēst kaut ko ļoti garšīgu, ko nevar atļauties ēst katru dienu, u. c.
- Mainīt savā apkārtnē to, ko var mainīt, piemēram, pārkārtot istabu, atbrīvoties no sen nevajadzīgām lietām, veikt lielo pavasara tīrīšanu.
- Atrast laiku radošām nodarbēm, piemēram, sākt apgūt ko jaunu, zīmēt, rakstīt, fotografēt.
- Runāt ar tuviniekiem par savām emocijām vai rakstīt dienasgrāmatu.
- Īpašu uzmanību pievērst dienas plānošanai. Darba dienā sastādīt veicamo darbu sarakstu, darba dienu beigt plānotajā laikā, nenest darbu uz mājām. Brīvdienās ieplānot pilnvērtīgu un pārdomātu atpūtu.
- Pavasara depresiju var palīdzēt novērst un pārvarēt arī veselīgs, pārdomāts un vitamīniem bagāts uzturs. Uztura speciālisti īpaši pavasarī iesaka uzturā lietot zaļumus. Zaļumi ir labs vitamīnu avots organisma spēcināšanai pavasarī, jo tie satur ēteriskās eļļas, fitoncīdus, C un B grupas vitamīnus, karotīnu — pievienojiet tos salātiem un citiem ēdieniem. Izaudzējiet lociņus uz palodzes, turot sīpolus ūdenī vai podiņā ar zemi — tas neprasa nekādu pūļu!
- Neaizmirstiet par brokastīm! Graudaugi (piemēram, biezputra vai pilngraudu maize) un piena produkti (piemēram, 2% piens, jogurts vai siers ar zemu tauku saturu) ir labs ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, kas palīdz ilgāku laiku nodrošināt sāta sajūtu un dod enerģiju rīta cēlienam. Brokastīs pievienojiet biezputrai sagrieztu banānu vai sauju žāvētu augļu, izdzeriet glāzi sulas vai apēdiet pusi greipfrūta.
- Ēdiet vismaz 400 g vai piecas porcijas dārzeņu un augļu dienā (vēlams — svaigus un vietējos). Svarīgi ir visi dzeltenie, oranžie un sarkanie dārzeņi un augļi, kā arī tumši zaļie lapu dārzeņi. Pusdienās un vakariņās aizpildiet pusi no šķīvja ar svaigu dārzeņu salātiem, saldajā izvēlieties augļu salātus. Aizvietojiet našķus un uzkodas starp ēdienreizēm ar augļiem un dārzeņiem.
- Diedzētas sēklas un graudi satur daudz E un B grupas vitamīnu. Diedzējiet sēklas un graudus 6–13 stundas. Izdiedzētās sēklas var ēst vienas pašas, likt uz sviestmaizēm, kā arī pievienot salātiem un citiem ēdieniem (nav ieteicams tās termiski apstrādāt).
- Dzeriet ūdeni, dabīgās sulas un svaigas bērzu sulas vismaz astoņas glāzes dienā.
Arī pavasarī jāatceras, ka veselība ir mūsu lielākā vērtība!
