Veselības veicināšanas valsts aģentūra atkārtoti ir izdevusi bukletu «Vieglākais ceļš, kā atmest smēķēšanu», kurā vienkāršā valodā sniegti derīgi padomi, kā tikt galā ar veselībai kaitīgo ieradumu. Lūk, ieteikumi un atgādinājumi no nodaļas «Smēķēšanas pārtraukšana»:
Rūpīgi pārdomājiet rīcības plānu pirmajai nedēļai bez tabakas. Tai vajadzētu būt pietiekami noslogotai, taču bez spriedzes situācijām.
Krājiet naudu, ko parasti tērējat cigaretēm. Vidēji tie ir 30 latu mēnesī. Tātad jau pēc sešiem mēnešiem jūs būsiet ietaupījis, piemēram, nelielam ceļojumam…
Ja jūsu roka nevilšus sāk meklēt cigarešu kārbiņu, pavirpiniet pirkstos pildspalvu vai ko citu, tikai ne cigareti.
Ja nepieciešams, lietojiet košļājamo gumiju vai uzkodiet ko garšīgu, taču ne treknu.
Neraizējieties, ja viss neizdodas, kā iecerēts. Lūkojieties uz notiekošo pozitīvi.
Jau laikus pārdomājiet, kādas situācijas jums varētu sagādāt grūtības, un apsveriet, kā tās pārvarēt.
Dzeriet sulu un ēdiet augļus. C vitamīns palīdzēs organismam ātrāk atbrīvoties no nikotīna. Nelietojiet alkoholu!